瘦身又健康 女性一周排毒计划
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.7K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.7K人
很多MM都有不能说出口的健康小问题,比如宿便、便秘,肠胃不适等等。现代人整日坐着,很少走路,肠道蠕动本来已经减慢,再加上摄入的食物偏油腻,导致体内毒素使血液氧化偏酸、循环不畅。
下面是专家推荐的“7日饮食排毒”疗程。此疗程以蔬菜和水果为主,它们多呈碱性,可中和体内过多酸性物质,同时将积累在细胞中的毒素溶解。由于开始一两天人容易感到饿和疲乏,为避免影响工作,建议从周六开始实施此疗程。
第1~2天
1. 起床:一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐:1个水果
3. 上午:少量干果
4. 午餐:1碗糙米饭 + 2份蔬菜
5. 下午:自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水饮用有助于清洗消化道)
6. 晚餐:1份蔬菜
7. 睡前:补充维生素 专家分析:开始的一两天很容易感到饥饿,尤其晚上,建议提早上床睡觉,以免饥饿难忍。如果实在想吃东西,就吃 点苹果或葡萄。另外,一整天都要充分饮水,且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁,不能喝可乐等碳酸饮料,以及牛奶或咖啡。但注意临睡前不要喝太多水。
第3~7天
1. 起床:一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁
2. 早餐:麦片粥 + 1份蔬菜 / 1个水果/ 1份水果沙拉
3. 上午:1个水果 + 少量干果
4. 午餐:1碗糙米饭/1碗糙米粥 + 2份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
5. 下午:1个水果 / 1份水果沙拉
6. 晚餐:1份蔬菜 + 1份鱼 + 1份豆类
7. 晚上:1个水果
8. 睡前:补充维生素 专家分析:制作水果沙拉不要用沙拉酱,可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹饪用油选择橄榄油,且烹饪过程中不要加太多,也不要使用太多调料尤其是盐,否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗。蔬菜能生吃的就生吃,因为生的蔬菜可以提供大量纤维素,有助于排毒。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富。
小贴士:排毒食品黑名单
水果NO:橙子(酸性太强)、鳄梨、香蕉(淀粉太多,油脂太多)
蔬菜NO:西红柿、菠菜(酸性太强)
豆类NO:小扁豆(太易胀气)
干果NO:花生(淀粉太多、油脂太多)
其他NO:面包、牛奶或含牛奶制品(不易消化) 巧克力、糖(扰乱血糖指数造成食欲过盛) 咖啡因、酒精(对胃刺激太大)
男生健身房健身计划应该如何安排呢?
女性健康瘦身方法 女性健康瘦身方法有哪些
健身房男性健身有哪些计划?
女性减肥健身计划有哪些
启动夏季排毒计划 美体又美肤
达人推荐的健康减肥周计划
健康瘦身食谱 十大食谱排毒又减脂
身体有毒素就影响到健康 女性排毒多吃5类食物
女性健身减肥计划有哪些
女生健身房健身计划
健身房健身计划女士如何健身
男性健身房健身有哪些计划?
健身瘦身怎么计划?
女性健身计划有哪些
男士健身瘦身计划是怎样
达人力荐的酸奶瘦身周计划
新手健身房健身计划怎么编排
女生健身房健身计划
男生瘦身健身计划有哪些呢
热茶蔬果汁断食法 周末1日排毒又瘦身
女性健身减肥计划是什么
健康健身计划有哪些?
让身体“百毒不侵” 八速效换季排毒计划
瘦身霜排行榜 瘦身霜排行榜前10
女性器械健身计划如何制定?