女性生理周期前中后健身计划
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.52W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.52W人
初期(月经开始第1-10天)
特征:
这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右,是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目:
应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。
需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
中期(第11-19天)
特征:
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目:
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
后期(第20-28天)
特征:
孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目:
除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
女生健身房健身计划
男生健身房健身计划应该如何安排呢?
男性健身的计划
怎么制定初期健身计划?
心跳源计划周小山结局 心跳源计划周小山最后怎么样
女子瘦身健身计划是什么?
女士健身房健身计划怎么安排
男生瘦身健身计划有哪些呢
合理健身计划有什么
女生一周合理健身计划
健身房女子健身计划怎么做呢?
合理的健身减肥计划是什么
健身中心的减肥计划
女健身房健身计划应该如何呢?
健身知识:男性健身计划
家中健身计划有什么
周末成就猛男的五步骤健身计划
物理学家吴健雄 以中国人身份参与曼哈顿计划
女子健身房健身计划注意什么?
2020“中国女性宫颈健康促进计划”启动,守护女性健康
女生健身房健身计划
假期健身计划怎么做?
女士减脂健身计划
能够适合女生的健身计划有哪些?
女人生理周期计算介绍