周末成就猛男的五步骤健身计划
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.69W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.69W人
周末即将过去,你是否还是在家中无聊的度过,你有没有想让自己变得更加强壮一点,或许你试过,但却没有得到较好的效果。今天小编就教你简单的增肌方法,只需要每天做几个步骤,再配合一些增肌饮食,相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象,变成型男、猛男。
猛男成就五步骤:
一、平卧推举
这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。
二、上斜飞鸟
把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃的尾部贴在一起,维持4秒钟左右。然后屈臂下弯,直到哑铃和胸口在一个水平线上,再提起哑铃,注意左右臂保持平衡。
三、窄握下拉
拉这个器械时双手握紧些,上身可以略微后倾,向下拉手柄时注意胸部前压。
四、弯身划船
可不是练划船机,还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上,面朝前,背要直,另一只手握好哑铃,慢慢拉到腰旁,维持2秒,再慢慢放下。
五、负重收腹
躺在垫子上,双腿弯曲,双手持哑铃并放在胸前,头要离地。然后自然地提起头和肩,让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张,可以用舌头顶着上腭,用鼻子呼吸。
健身房男士减肥周计划
男性减肥健身计划是怎样的
男人减肥健身计划怎么制定
男子健身如何计划比较好?
男人健身减肥计划怎么制定?
心跳源计划周小山结局 心跳源计划周小山最后怎么样
男子健身房减肥计划有哪些
男士健身饮食计划是什么?
瘦男健身计划是怎样的呢?
男健身减肥计划怎么制定
男生减肥健身计划是什么
男士健身房减肥计划怎么制定
男人减肥健身计划怎么做呢?
跑步机的健身计划表是怎样的
健身打造型男的步骤
肌肉男健身有什么计划
男士减肥的健身计划有哪些
男生健身减肥计划有哪些呢
器材健身计划怎么规划
男士家用健身计划有哪些
冬日美腿计划 4步骤瘦小腿
男士健身瘦腰要制定怎样的计划
微胖男士健身房健身计划表
健身实战:详细有效的一周健身计划
男子健身减肥计划怎么制定