少食多餐和细嚼慢咽让你更瘦哦!
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.46W人
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也许你刚吃到肚子有感觉时,觉得自己还远远没有饱,还是饥饿的,所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了,过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱,没有刚才那种空虚的感觉了,这就对了。
少食多餐和细嚼慢咽让你更瘦哦!
少吃多餐和细嚼慢咽。
减肥成功最常见的也就两三种,大体可分为:运动加节食,和少吃多餐。
少吃多餐是什么意思?
少吃多餐就是,每一餐,吃到七八分饱,然后就停下来,等到下一次饿了再接着吃。最简单的宗旨就是“饿了就吃,不饿就停,不饿一定不吃”,其实一开始很难,七分饱是什么概念呢?我认为,不必这么严格。至少我们可以区分,饿、不饿、有点饱(就是感觉肚子有货了)、饱、撑等等不同程度对吧?那么,想要实行少吃多餐的话,也就是当你感到肚子里有东西了,而不是像之前饿得咕咕叫那样,就可以停下来了。
也许你刚吃到肚子有感觉时,觉得自己还远远没有饱,还是饥饿的,所以想吃更多。但这个时候如果及时停下来了,过一会你就会慢慢发现自己其实慢慢在变饱,没有刚才那种空虚的感觉了,这就对了。
大家刚开始是很不习惯的,特别容易时时刻刻想着吃的,想快点饿,琢磨着等下可以吃什么。这时确实变得特别容易饿,但是开始吃东西时,就想一下子吃很多,这是,是不小心就会变为“多吃多餐”了!只有慢慢尝试这种方式,努力让自己改变,就会发现其实并不难办到。且饿的频率在变低,每次饿了之后吃东西,越来越可以在吃更少的东西的情况下就能感到不饿。这是因为我们的胃在缩小,一开始的过程比较难,但当胃缩小了稳定了以后,就可以适应新的饭量。至于细嚼慢咽,刚开始更是难了,总觉得不习惯,很累,而且面对眼前的没事,真是太需要克制力了。不过呢,神奇之处就在于,少吃多餐和细嚼慢咽是可以相互促进的方法。前者本来就是能帮助你降低食欲的,而后者又会让你更容易变饱,总之好处多多。等你真正养成以上两种习惯后,再吃快或是吃过饱,都会觉得不舒服,然后你就可以告别胡吃海喝,狼吞虎咽的状态了。
细嚼慢咽是什么意思?
那细嚼慢咽什么概念?就是每口饭嚼30次以上,你要感觉嘴里的东西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然后你会发现,当你变成细嚼慢咽,并且确实是把每一口都嚼得很碎的话,一顿饭能在30分钟内解决,那都算是快的了。
减肥期间以及恢复正常后均适用
我减肥期间每餐可能会更少一些,所以更容易饿,加餐的频率也就更高一些,现在我也在逐渐调整,感觉三餐跟大家吃得差不多了,但代谢上去了,所以比别人更容易饿,继续保持加餐。
少吃多餐为什么能减肥?
为什么代谢能力差?节食后,身体形成自我保护,自动降低基础代谢率,比如正常人每天需要1200大卡,但你只给它摄入700大卡,一开始确实会瘦,因为供不应求呀,但后来为什么越来越难瘦?因为身体变聪明了,它知道“外界环境”在改变,它每天能够获得的能量在减少。因此身体开始做出调整。比如,将每天所需的基础代谢水平调整为1000大卡、900大卡、700大卡,甚至更低。所以,你会发现你越来越难减,你会发现你正常吃饭就会反弹(比如你摄取对于你以前来说一天所需的1500大卡时,身体已经调整为只需要600大卡了,你当然会变胖)。所以,通过极端饮食模式在减肥的妹子们,你们是不是开始苦恼一件事:为什么每天吃同样少,体重下降却变得越来越慢,稍微吃多一点却越来越反弹厉害?为什么和朋友一起去吃大餐,大家都吃撑了,别的人过一两小时就消化了,第二天正常吃饭,不用绝食一天,体重也还是稳定的。
暴食后,多吃的部分就变成第二天早上增加的体重数?比如你吃几把坚果(相当于喝了几口油),可能热量已经达到一整天所需的总量了,但由于胃是空空的,所以还是会感觉饿,这时候再吃,会不会长胖?会的!为什么?我肚子确实在叫呀!那是因为,你的身体还没来得及消耗这些食物来供能,身体就把“胃空了,我饿了”的错误信号传递给你,这时候再吃东西,那就超标了。那摄入的坚果什么的既然没有被消耗,难道是消失了?其实没有啦,它们会在之后慢慢消化放出能量,然而你已经摄入了更多东西,所以释放的能量用不完,之后就囤积为身上的脂肪了!吃薯片,巧克力之类的高热量小体积的东西,道理相同。
“均衡”尤其重要,这是所有极端减肥,譬如21天,鸡蛋牛奶,哥本哈根,苹果,产酮,等等等等,都不能达到,而且也是这些变态的减肥方式有意去规避和违背的!因为,只有均衡饮食了,身体才会乖乖听话。身体里的每个细胞就不会懒洋洋的,而是像小蜜蜂一样,好好配合,勤劳地帮你消化吃下去的食物,同时释放能量,供每个器官完成各种正常的活动。
而少吃多餐与单纯的节食,本质区别就是,前者是让你在保持每天摄入标准的总能量(比如1200大卡)的情况下,帮你不断提高代谢率,吃得越频繁,越有助于提高。当然啦,太过频繁地进食,对于胃是有负担的,所以不是让大家每天吃十几二十几餐;而单纯的节食,是让你的身体变得越来越警惕,不断降低你每天的基础代谢率,直至你哪怕不吃,也不能瘦。
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