强效瘦腿攻略 轻松打造完美双腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.09W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.09W人
无论何时都想拥有美腿!强力推荐!伸展骨关节
爱美的mm们,为了拉长腿部线条,于是穿上了高跟鞋或能够显现腿部线条的长筒靴,但其实,如果长期穿着高跟鞋,不仅对腿部的伤害很大,甚至连腰都可能会痛,肩膀也会变得僵硬,最后可能会导致身体不适。经过一次又一次的不适你会明白,保养腿部是“保持腿部美丽”的关键。所以接下来我们将会介绍一种可以每天坚持下去的美腿方法。
通过简单的伸展塑造美腿,告别大象腿
如果一整天都穿着不合脚的高跟鞋或长筒靴,不管是谁,回到家时腿都会变得浮肿不好看吧。要是再这样置之不顾,腿将会变得越来越不好看,某天可能会抱怨:“以前我的腿明明很好看的啊。”这次介绍的伸展运动将会使大腿内侧放松,调整骨盘,促进淋巴流动,所以一定要尝试一下。
通过伸展内转肌,调整骨盘=360度无死角美腿
这个伸展运动不仅能刺激骨关节,而且还能刺激大腿内侧、腹股沟及淋巴管的部位,从而达到消除水肿的效果。
1、张开大腿,将球放在垫子上。脚跟向外,大腿表面、膝盖表面、脚踝向外伸展。这个动作的重点是调整骨盆,如果觉得困难就在臀部下面垫一块毯子或垫子加以调整。张开双腿的同时也要调整好骨盆的位置。
2、上半身向前倾倒,将球向前滚动,同时慢慢呼气,数10个呼吸。这时要注意肚子不要蜷曲,头部不要用力过度。而且前倾的位置不用太前,脚踝向外,脚部有向前延伸的感觉。
3、身体向右侧伸展,视线往右,同时将球向左滚动。
4、在左边重复这一动作。重点是要将球向左右慢慢滚动,球和身体要留有一定的空间,慢慢用力,伸展身体。多次尝试直到感觉身心舒畅。
5、回到正面,慢慢将球放在右脚外侧,缓缓呼气,上半身向右前方倾倒,同时将球滚动到前面。以10个呼吸为标准。
6、左边也是一样的动作。
怎么样?这个动作可以使全身得到伸展,可以使肩部、腰部、头部等僵硬的部位得到放松。动作关键是要边呼气边用力!愉快地使身体放松的同时还能保持腿部的美丽,请养成做这个伸展运动的习惯吧。
美腿中最不可或缺的部位是?!
那就是内转肌了。内转肌是大腿内侧的肌肉,对骨关节的运动有很大的作用,可以将骨盘固定在正确的位置。如果内转肌的肌肉衰竭,那么牵引膝盖内侧的力量将会变弱,这也是o型腿形成的重要原因。而且,内转肌还有像水泵一样的作用,那就是使流淌在脚部的血液和淋巴流淌到心脏,所以如果这个部位不作用的话,那么血液就会凝固,这个“水泵”就会丧失它的功能,就有可能出现水肿。当然,肌肉力量也会变弱,大腿就很容易堆积脂肪,很有可能会演变成皮下脂肪。
在美腿中,内转肌是不可或缺的重要部位,但是在日常生活中却常常被忽视,不怎么会被锻炼到,在电车上常常看到看到一些女生用o型腿大步走,或大叉腿沉迷于智能手机。这样缺乏运动的腿如果穿上高跟鞋走路的话,罗圈腿会越来越严重,腿会变浮肿,进而演变成骨盆歪斜。所以,利用上面的动作,可以使僵硬的内转肌放松,促进血液循环,调整歪斜的骨盆哦。
最快瘦腿法 两个步骤轻松塑造美腿
美腿全攻略 打造不一样的自我
5个瘦小腿秘籍 打造完美腿部黄金点
腿部吸脂轻松打造纤长美腿
刷牙时间来瘦腿 打造完美腿部线条
轻松瘦出筷子腿的方法 怎样轻松瘦出筷子腿
春天瘦腿最快的方法 运动+按摩轻松打造竹竿腿
毛巾瘦腿操 轻松三步就能拥有完美细腿
快速有效瘦腿
6步瘦腿操 轻松打造纤细筷子腿
瘦腿运动 4招简易瘦腿操打造迷人修长双腿
爬楼梯瘦腿轻松实现完美腿部曲线
瘦腿操大全 春季打造完美细腿
泡澡排毒瘦腿法 轻松塑造纤细美腿
如何瘦腿最有效 8招瘦腿打造修长美腿
超简单瘦腿运动 轻松打造纤纤细腿
美腿天后瘦腿美腿全攻略
3式瘦腿瑜伽 打造完美细腿
五步瘦腿操 打造完美腿型的
八大瘦腿法塑造完美腿型 夏日尽情秀美腿
快速瘦腿两步走 退避肌肉轻松的塑造美腿
12个瘦腿妙招 打造完美腿型
怎么轻松瘦腿
5个经典动作轻松打造完美胸肌
7步瘦腿操 打造完美腿部线条