三个方法 帮你打造性感美腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.29W人
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一、CLEANEATING
讲了不下百次!
饮食的选择和控制最主要、也最根本的原因。瘦瘦这里说的控制并不是热量的控制,而是食物的种类。尤其是要瘦下半身的朋友们,油炸类还有盐份最好不要吃!不然辛辛苦苦的运动后,大腿不但没有变细,反而越练越粗.....(肌肉正在长大之余,肥肉也继续增长....)
不过如果只是一味控制热量,以低卡(低于1200卡一天),低淀粉,那么瘦的只有肌肉还有上半身唷。
所以说,吃得CLEANCLEAN又可以每天饱饱,又可以保持瘦瘦,多好呀。
女生囤积脂肪都是从下半身开始,所以别再找借口了。从这一餐开始,马上来个cleanclean一周试试看吧。
下半身有氧运动占7成,3成肌力训练
运动其实是有诀窍的,按照不同的目的,有不同的顺序。如果想要瘦大腿的话,有氧燃烧脂肪就必须先作!
Q:那要作什么有氧运动呢?
出外跑步或在跑步机上奔跑都可以!将注意力放在大腿上,不要太用小腿的力气。胸口挺、腰打直、跨大步!
瘦瘦最近用了一个新的方法,称之为交替训练:
前2分钟:热身走斜度6、0,MPH6、0
4分钟:快跑斜度6、0,MPH9、5
1分钟:快走斜度6、0,MPH7l.0
4分钟:快跑斜度6、0,MPH9、5
1分钟:快走斜度6、0,MPH7、0
4分钟:快跑斜度6、0,MPH9、5
1分钟:快走斜度6、0,MPH7、0
直到20分钟~就可以开始爬坡斜度15,mph6、0整个过程20分钟。
燃烧脂肪的效果很好,尤其是下半身!
注意:如有脚踝、膝盖不适请选择其他运动:如游泳(蛙式)
Q:刚开始作肌耐力会不会变得更壮?
所以才要消掉脂肪!没有肌力,怎么能消耗热量?!怎么能消耗脂肪?!怎么能支撑其他运动呢?肌肉练起来是结实的,无论有没有出力的时候都是有弹性的!手指再用力都是捏不起来的那种。
也就是说,站起来和坐下来,大腿的形状和宽度都不会改变!而且,女生天生比较难长肌肉,像瘦瘦一样,每天死命练、活命练,也练不出什么花朵来!
Q:训练大腿肌耐力的有哪些呢?
这种弓箭步的运动就叫做LUNGES。
不一定要像瘦瘦一样扛barbell。
在做LUNGES的时候,要记得几点:
一、胸口挺直挺上。
二、腰背打直。
三、膝盖不可以超过脚指头。
只要将运动变成一种习惯,将CLEANCLEAN变成像上厕所一样。
就没有所谓的办不到!
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