两个简便方法 帮你打造纤细小腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.41W人
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方式介绍:
动作一:身体四肢着地跪趴在瑜珈垫上,然后双手双脚用力支撑着身体,将背部和腰臀部位抬起,然后膝盖向后绷直,身体形成倒V形状。
动作二:身体站在椅子隔壁,抬起一条腿搭在椅子上,另外一只脚支撑着身体,然后双手扶住椅子上的脚,弯曲你的身体。
瘦身原理:两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉,帮助活化肌肉,并且能够促进血液循环和新陈代谢,见效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。如果是久坐或者久站的上班族,做这两个动作除了能够瘦小腿,对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。
所需时间:共2分钟。
达到成效:2分钟后,小腿围共瘦1cm!
动作一:站直拉伸
1、初始姿势
将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。
椅子关注不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
2、身体下弯
吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,关注右脚的脚尖保持绷直的状态。
扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次试验这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。动作重复一分钟后,换另外一只脚。
动作二:倒V姿势
1、初始姿势
四肢着地跪趴在瑜珈垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。
保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。关注事项
这两个动作以拉升身体肌肉为主,所以需要关注的是在做动作期间,一些小细节做到位能够让这两个动作更见效。
1、在做动作一的时候,关注抬起的那只脚要脚尖绷直,形成一条直线。
2、动作二初始动作,关注四肢要铁在地面上,撑起身体的时候,双手和双脚要关注防滑,一定要支撑住身体。
3、倒V型的动作双手双脚都要伸直,膝盖弯曲是误区的姿势。
测试前数据是:36、8cmcm;测试后数据是:36cm。
做完动作一共两分钟,小腿围就立减了1cm!
在你拉伸身体的时候,除了着重拉伸了你的小腿肌肉,身体的其他部位也随着你的运动而得到拉伸和舒缓,对于增加身体运动量促进脂肪燃烧也是有非常好的成效的!
缺乏运动的美眉们在进行第二个动作会比较困难,因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体,第一次如果四肢力量不足的话,可以选择停留的时间,短暂停留然后重复多次。第一个动作则是比较舒缓的拉伸,但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要关注,因为真的会很拉伸到这两个部位。
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