瘦腿5部曲 快速打造模特般美腿
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.88W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.88W人
一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作;
5、左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次。
希望增加难度,提高挑战的MM,小编建议您做以下调整:
A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;
B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
四、健身球
1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
五、下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球紧贴墙壁;
2、往前伸出手臂,并选择一个接触点,挺直往前走;
3、向前伸展右腿,抬高到一个水平位置,尽可能与地面平行;
4、左腿膝盖微微弯曲,脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾,使脚背与小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降,变成坐姿。以健身球作支撑,缓慢地抬着左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10下,练习3次。
下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了哦!
完成瘦腿5部曲,是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢?建议您,做完每个动作后,适当地抖动一下全身肌肉。或许当时,您还没有感到酸痛,但是,刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。
因此,在运动后,需要一个放松的空间。适当的缓冲,将更有利于下次的练习,运动更加持久。否则,锻炼可能白费,粗腿经过锻炼没有减少赘肉,反而可能变得粗壮。
瘦小腿的最快方法 打造极致美腿
快速瘦腿的方法 6招即可拥有美腿你造吗
怎么瘦腿最快 5种方法快速拥有美腿
12个瘦腿秘籍 让你快速塑造迷人美腿
瘦腿的最快方法 一周打造修长美腿
5个瘦腿小妙招 20天打造完美双腿
超快速瘦腿妙招 一周打造纤细长腿
如何快速瘦腿 怎么快速瘦腿
怎样快速瘦腿和臀部
瘦腿的最快方法 教你如何打造完美双腿
避开5种腿部问题 分享快速瘦腿方法
如何瘦腿最有效 5个方法打造完美腿型
刷牙时间来瘦腿 打造完美腿部线条
怎样才能瘦腿?快速瘦腿的方法
竞走快速瘦身 打造纤长美腿
快速瘦腿方法 快速瘦腿方法是什么
怎样快速瘦腿?塑造美腿就几步
瑜伽瘦小腿的最快方法 5步塑造性感美腿
快速瘦腿两步走 退避肌肉轻松的塑造美腿
快速瘦腿 5个影响瘦腿的坏习惯你造吗
快速瘦腿 3招练出优美腿部线条
如何瘦腿最有效 8招瘦腿打造修长美腿
5个实用瘦腿妙招 快速拥有美腿
5个瘦腿运动打造精致迷人美腿
7步瘦腿操 打造完美腿部线条