摆脱腰腹部的可怕脂肪
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.92W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.92W人
首先,思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。
6个减腰部赘肉小招 击退脂肪塑蛮腰
简单易学瘦腰瑜伽 轻松甩掉腰部脂肪
经常吃三种食物可减少腹部脂肪
4动作攻克腰腹脂肪 塑性感小蛮腰
9妙招击退腰部脂肪 远离水桶腰
超实用瘦腰操 轻松减腰部脂肪
哪些运动可以减去腹部脂肪
小动作减腰部脂肪 瘦腰瑜伽超管用
不可错过的瘦腰妙招 让你摆脱水桶腰
5招摆脱脂肪粒 还你平滑肌肤
如何摆脱下腹部脂肪
普洱茶瘦腰法 轻松消除腰腹脂肪
如何减腹部脂肪
6运动专减腰部脂肪 塑迷人小蛮腰
怎样健康摆脱脂肪团
腹部燃脂
韩国热门快速瘦腰方法 针对各种腰腹脂肪
全方位燃烧腰部脂肪 拯救水桶腰
怎样摆脱水桶腰?生活小习惯让你腰部零赘肉
全方位瘦腰战略 彻底击退腰部脂肪
瘦腰的最快方法 4招加强腰腹肌肉减脂肪
居家瘦腰操 轻松赶走腰部脂肪
8招摆脱大腿多余脂肪 让你自信穿美裙
凹陷皱纹脸上挂,脂肪填充不害怕,黄元生面部脂肪填充轻松搞定
脂肪瘤可怕吗