六招翘臀操 教你打造密桃臀
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.58W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.58W人
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使腹部和臀部减肥坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
任何的塑身只要坚持做就有效果,冬日也要大锻炼,养成美女就要DAYBYDAY的努力。
4招打造性感翘臀 扁平臀靠边站
美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线?
自创四招瘦腿翘臀操 练出细腿蜜桃臀
美臀翘臀紧臀圆臀美女怎样打造性感曲线
8大提臀妙招 打造极致翘臀
居家瘦臀4妙招 轻松打造紧致翘臀
简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀
最有效的提臀方法 6招打造翘臀女王
日常瘦臀小妙招 打造极致性感翘臀
8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀
怎么提臀 5招轻松打造翘臀的诱惑
蜜桃美臀如何打造 六步让你拥有无敌美臀
美臀进行时 6个妙招打造顶级翘臀
蜜桃臀与柯基臀区别 柯基臀是什么样的
神奇翘臀操 帮你塑造性感臀部
两大招塑美臀 打造丰满蜜桃臀
三步紧致臀部减肥操 打造性感翘臀
每天30妙瘦臀操 打造性感翘臀
8招减臀部赘肉 打造极致翘臀
4组郑多燕瘦臀操 帮你塑造性感翘臀
练出翘臀小技巧 如何练出翘臀
三步翘臀操 2周打造完美臀部线条
6大翘臀小秘籍 教你练就性感蜜桃臀
超实用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀
3步紧致臀部减肥操 打造性感翘臀