三款轻松小运动打造诱惑美臀
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.41W人
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臀部圆润翘挺,才能凸显性感的曲线。所以对于臀部扁平肥大的MM们来说,美腿计划必须赶快制定执行。下面,我们壹药网小编就为大家的美臀计划提供三种快速有效的美臀方法,让你轻松拥有诱惑美臀,快来收藏吧!
运动紧臀操
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。
2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。
3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。
4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
负重的臀部练习
1、跪撑,侧抬腿起落。
2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。
3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个。
原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。
紧臀注意事项
做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
这三种美臀方法都是属于小运动类型的方法,能够使我们的臀部长期处于运动的状态,从而使臀部堆积的脂肪燃烧,是健康有效的美臀方法。所以,各位想要美臀的姐妹们赶紧为了诱惑美臀动起来吧!
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