两种轻松的美臀小运动 小翘臀练出来
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.84W人
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挺翘性感的臀部的S型身材的最重要的弯位之一,所以很多肥臀MM都会为自己制定美臀计划。那么,如何做才能够拥有诱惑美臀呢?下面,我们壹药网的小编就给大家带来了两种快速打造诱惑美臀的方法,快来了解吧!
一、滚臀运动
1、仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
2、呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
3、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
4、呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。
二、减肥瘦臀操
1、两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。
2、吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。
提示:此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。10组/天。
上面介绍的这两种美臀方法能够使臀部的脂肪快速燃烧,还能够紧致臀部的肌肉,使臀部看起来更加圆润更加挺翘。所以,想要快速打造诱惑美臀,拥有S型身材的MM们赶紧用用这两种方法吧!
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