强效塑翘臀:3种新运动
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.65W人
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女人都想拥有前凸后翘性感身材,如何让pp翘起来?三种新运动,塑造性感翘臀,让你的pp翘起来。想有前凸后翘性感身材,记得3种新运动啦,塑造你的性感美臀,还可以让pp翘起来哦。
以下3种运动每周做3次,隔1天做1次。如果你是新手,开始时先做其中2种动作,在1周之内交替做这些动作。注意开始要做3~5分钟的热身运动:步行、快步走或爬楼梯都可以。运动结束时不要忘记做伸展运动:躺在地板上,膝盖靠近胸前,臀部抬离地面,保持该姿势30秒钟。
双手放在臀部两边站立,身体重心转移到右腿上,左脚脚踝交叉靠在右腿大腿上,左膝盖朝外。紧缩小腹,尾椎骨下压,保持身体挺直的姿势。
弯曲右膝,身体重心后坐,成单脚蹲步姿势。紧缩臀部,背部向上抬回到起始时姿势。轮换双腿各做8~15次动作,连续做2~3组。
左训练重点:臀部和臀肌。
后抬腿提臀运动
手扶身体左侧椅子站立,右手放在髋部上,双脚直立,左脚脚趾以45°角向外,脚跟并在一起。紧缩小腹,尾椎骨指向地面。
臀部夹紧,右腿向后压,斜后提臀的同时脚仍旧保持直立,尽可能向后伸,同时上半身保持直立。右腿放下来,反复做这个动作16~20次。做最后一次时,将腿抬到最高点位置保持一会儿,并做20次轻微提臀的动作;换另一条腿重复。
训练重点:臀部、腿部线条。
记住,大家要经常练习哦
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