男士腹肌健身方法有什么
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.15W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.15W人
现在很多的男性朋友都在健身,有空余的时间都会去健身房健身就是想要拥有完美腹肌吧。其实男性朋友们平时到底应该选择什么样的健身方式呢?怎样才能快速达到自己理想中的效果呢?相信很多朋友也想知道答案,那我今天就给大家说一下男性健身的方法,怎样健康的达到练出腹肌的目的。
直立
双腿分开,双臂左右平举,上体前屈,用左手手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和双臂不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一个方向,重复一次,连坐八次。
屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面。双腿伸直后同时屈膝提气,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气。缓缓还原。重复八次。
举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧。腿伸直并尽可能的抬高,接着在缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复八次。
坐式屈团身
主要发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,运动较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30分钟。
扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。
上面讲的以上运动,个人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。饮食方面得注重加强高蛋白,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品。必须每天都要坚持锻炼才能达到效果,所以要坚持哦。希望你早日成功。
男士在家健身计划和方法有哪些?
男士健身减肥饮食方法
男士家庭减肥健身计划有什么
12招健身方法让你拥有完美腹肌
男士健身房减肥健身计划是什么
男士练腹肌最有效方法
8个十分有效的男士健身减肥方法
练习腹肌的健身器材有什么?
健身教程腹肌锻炼的方法有哪些
男人健身腹部减肥的方法
如何锻炼8块腹肌 男人练出腹肌的方法
男士健身方法 男士怎么健身
锻炼背肌最有效的方法,科学健身的方法
男士瘦小腹最有效的方法是什么?
男士健身保持肌肉的秘诀
健身减肥增肌有什么方法?
男人练腹肌有什么好处?腹肌的作用
练腹肌有什么用?腹肌对男人的好处
健身腹肌板的锻炼方法
职场男士调理身体的六种方法 男人三餐的健康吃法
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
男人健身 怎样快速练出胸肌和腹肌?
男士腹部减肥方法有什么妙招?
男士健身减肥方法
男士养生必了解 健身增肌五误区