男士健身保持肌肉的秘诀
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.78W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.78W人
1.提高蛋白质摄入量
低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品),它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应,防止身体将蛋白质作为能源。
4.两周后提高碳水化台物摄入一天
保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。
5.进行高强度的有氧训练
低碳水化合物饮食之所以有效,是因为它降低肌肉中的糖元水平,迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟,每周3—4次)能进一步消耗糖元水平,有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果,可把有氧训练安排在进食前进行,因为此时糖元水平较低。
男士健身方法 男士怎么健身
男性保健 揭秘何晟铭的养生秘诀
男人换季如何保养皮肤?男人5类问题肌肤保养秘诀
男人怎么才能保持身心健康
男性坚持快步走锻炼下身肌肉
牛肉怎么炒 牛肉嫩的秘诀
男人怎么保持身心健康
男士守护健康要遵循26项科学秘诀
冬季室外步行健身小贴士 让肌肉慢慢热身
男士健身腹肌吃什么
男人该如何保持身心健康
初潮少女身心保健秘诀
肌肉健康知识 男人不要做“肌肉男”
男人想保持健美身材的方法
中年男人保持健康身体的法宝
男人如何保持身体的健康呢?
男士怎么健身腹肌呢
保持健康的10个秘诀是哪些
男人锻造优美肌肉的四大秘诀
男人如何保持身体的健康
保持身体健康很重要 而怎么保持心理健康?
男性保健秘诀是什么?
男人如何保持身心健康
MaggieQ保持好身材的秘诀
男士腹肌健身方法有什么