胖人应该如何运动减肥?
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.65W人
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减肥是女性永恒的话题,但减肥不易,过程更是艰难,很少能有人坚持至始至终。大家都知道减肥就是少吃多运动,但是运动的方法有很多,如何选择很重要。不同程度的肥胖,选择的方法都不同,强度也要相应调整。下面小编给大家介绍几种比较实用有效的减肥运动法。
自由泳
很多学校都有游泳馆,各位JMS要充分利用这一条件,根据科学研究,自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳减肥者的不错选择。
步行
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算,相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里,也可以快步走。
拉伸运动。
这个要照顾到自己身体的柔韧程度,一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持,不然反弹后果很严重。
跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
以上就是有关减肥的运动方法,任何运动都会消耗热量,但是要想真正达到减肥的效果,不仅需要选择适合自己的运动方法,还得持之以恒。很多人天天喊减肥,却三天打鱼,两天晒网,没有毅力,再好的运动方法也没有用。
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