胖人怎么运动减肥
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.83W人
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现在生活条件越来越好,很多人因此忽略了营养均衡,从而大吃特吃。慢慢的,身体跟吹气球似得膨胀起来。此时,胖人们才开始想到减肥的问题。罗马不是一日建成的,脂肪也不是一日堆积起来的。那么,对于胖人朋友,该如何运动减肥呢?
远离三大球:篮球、足球、排球
这三类球的运动都是较为剧烈的运动,相当多的时候,运动需要高速度及爆发力,或时而加快速度或时而跑跑停停。所以,这三类球的运动大都是缺氧运动或非标准的有氧运动,主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。
这些球类的运动员为了竞赛,还要参加较多的有氧锻炼,以提高运动时的持久力,他们不但有发达的肌肉,其燃烧脂肪的能力也很好,因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动,又做有氧运动,这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人,单靠参加这三类球的运动,是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等,胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病,则参加缺氧运动非但不能起到保健作用,反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动,燃烧大量糖原,使体内糖原消耗,血糖降低,而大大增加食欲,往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入,反而有利于在体内形成脂肪堆积,根本无助于改变身材。
胖人打太极拳难减肥
太极拳是一种非常有益于健康的运动,对于身体很弱的老年人和有氧运动能力很差的人比较适宜。但由于太极拳速度慢,难以使心跳达到“心跳训练带”,对多数成年人来说算不上真正的有氧运动,充其量也只是亚有氧运动。一般成年人利用太极拳锻炼,难以燃烧脂肪,不易获得燃烧脂肪的肌肉。读者稍微留意自己的周围,就不难发现,成年胖人单纯靠打太极拳,难以达到瘦身目的并改变身材。要想通过打太极拳燃烧脂肪,那么要延长锻炼时间,如延长至数小时。
以上就是今天我们为大家介绍的关于胖人怎么运动减肥的相关知识,希望大家能够有所收获。对于还没有发胖的朋友来说,要引以为戒,千万不可忽视身材问题;那些正在肥胖中挣扎的朋友,建议大家科学减肥,不要急于求成。
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