孕前补充营养六建议
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.65W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.65W人
孕妇孕前的营养储备差,会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率。因此,孕前补充营养非常关键。
增加蛋白质摄入量 计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1、5克,怀孕前要增加到1、5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
补铁
胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
此外,男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。
避孕期如何补充营养素
如何补充孕妇的营养?
孕期科学补充营养秘籍
孕妇早期补充什么营养
老年人补充营养 老年人该如何及时补充营养
40岁以后的营养补充 吃对四季时令蔬菜强身健体补营养
孕期食物营养补充盘点
孕中期营养怎么补充
月经前头疼需要补充哪些营养
怀孕期间营养怎样补充
孕期饮食 孕妈必须补充的营养元素
孕妇贫血如何补充营养
早期孕妇怎么补充营养
高考前饮食怎么安排 看看营养师的建议
孕妇应补充什么营养
孕期六个月需要补充什么营养
怀孕补充什么营养 需要补充哪些营养
孕前营养充电的6式
孕期营养补充有哪些
孕妇补充营养 孕期吃这物健康又安心
孕妇早期营养补充哪些
高考吃什么补充营养 高三补充营养吃什么
孕妇孕早期营养这四大类必须补充
宝宝冬季饮食营养建议:合理补钙,户外多晒
孕妇营养补充 孕妇就靠它养胎了