孕前应该补充哪些营养素
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.28K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响7.28K人
孕前营养的摄入是一件值得重视的事情,大多数人都知道要保证孕期的营养,这样宝宝出生才会健康。根据英国某项研究发现,孕妇的营养状态不仅是孕期营养的摄入,还依赖于孕前的营养状况。孕妇孕前的营养储备差,会增加胎儿患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等疾病的几率。因此,孕前补充营养非常关键。
孕前应该补充哪些营养素
增加蛋白质摄入量
计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1~1.5克,怀孕前要增加到1.5~2克,多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
补钙
怀孕时钙的需要量为平时的两倍。若孕前未摄入足量的钙,孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多,可能患骨质软化症、抽搐等,应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。
补铁
胎儿生长发育迅速,每天约吸收5毫克铁,且孕妇较非孕时增加了1500毫升血容量,如果缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月,故应该孕前3个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等,还可用铁锅炒菜。
补充维生素
缺乏维生素可导致流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱,发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此,孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。
补充叶酸
孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血,增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等,特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。
补锌
锌缺乏会使女性月经紊乱,男性无精或少精,影响胎儿生长发育。孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。
此外,男性育前的营养也很重要。很多男性食用富含维生素C的水果和蔬菜过少,或在孕前数周过度饮酒,都会损伤精子的遗传物质,易导致胎儿先天缺陷。因此,男性在孕前半年应补充一些有利于精子生长发育的营养物质,如锌、蛋白质、维生素A等。
孩子运动应该补充六大营养物质
孕妇贫血该如何补充营养
孕妇需要补充什么营养元素?
男性养生很必要 男人营养应该如何补充?
孕期两个月需要补充什么营养素?
疏通血管 多补充这些营养素!
食补VS药补 解读补充营养素6大误区
孕前需要补充什么营养
想要皮肤好 补充这些营养素
青春期我们应该怎样补充营养呢
女性经期应该怎么补充营养
运动员营养应该如何补充?
孕妇不同时期需要补充的营养素
如何补充营养素?膳食纤维怎么补充?
如何补充孕妇的营养?
备孕需要补充哪些营养
最“性孕”的男人都应该补充这元素
孕期补充营养有哪些技巧?
孕前需要哪些营养“充值”
掉头发应该如何补充营养 掉头发补充营养的方法
孕前饮食重要性及营养补充
怀孕一个月需要补充哪些营养?
孕妇各个时期需要补充什么营养素?
怀孕补充什么营养 需要补充哪些营养
哺乳期应该怎么补充营养呢?