哺乳期可以吃维生素B2吗?如何补充维生素b2
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哺乳期可以吃维生素B2吗?答案是可以的,哺乳期的妇女需要更多的维生素B2,与维生素B6、C及叶酸一起作用,效果最佳。哺乳期补充维生素B2可以从食物中摄取,如平时多吃蔬菜和水果。
哺乳期可以吃维生素B2吗
哺乳期可以吃维生素B2吗
哺乳期的妈妈吃维生素B2当然是可以的,不但可以吃,并且适当补充多种维生素对母乳的宝宝也是有好处的。
哺乳期的妈妈要想补充维生素B2,平时要多吃蔬菜和水果,含维生素较多。多吃一些营养价值高的食物,如肉类蛋类奶类等,动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。
含维生素b2的食物
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。如每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克,香菇为1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可达7.09毫克。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多。如每100克黄豆含维生素B2为0.25毫克,青豆为0.24毫克,芸豆为0.25毫克,蚕豆(去皮)为0.52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0.08~0.16毫克,如果每天吃400~500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。
维生素B2的副作用
维生素B2的副作用有以下几点:
1、大量用药可出现腹泻及其它胃肠道紊乱症状。长期大量用药可引起尿酸盐,半胱氨酸盐或草酸盐结石,还可引起糖尿病,血液系统不良反应,过敏反应。如一日2-3g长期使用,停药后可引起维生素C缺乏病。
2、使用维生素B2咀嚼片过多,可损坏牙釉质。
3、快速静脉注射可引起头晕,晕厥。
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