白领护颈7妙招 远离颈椎病
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.12W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.12W人
颈椎病是白领一族的常见病,主要与白领长期伏案工作、生活压力等因素有关。研究显示,日常加强颈部肌肉的锻炼等生活保健方式是预防颈椎病的有效措施。
下面为你介绍7种白领保健措施,助你远离颈椎病的困扰。
1、支撑头部
压力大的时候,颈部的肌肉处于紧张状态,这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态,可以在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。
2、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上,将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候,总是习惯性地将头向前伸,因为头部很重,这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛,还会带来头痛。
5、转动颈部
每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
6、香薰疗法
如果颈部酸痛,可以准备一只旧袜子,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袜口,然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。
7、选个合适的枕头
选择什么样的枕头,取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头,喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头,而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。
经常健身让你远离颈椎病
白领改掉四习惯 远离肩颈痛
这样“撞墙”竟能够远离心脏病、颈椎病
白领预防颈椎病的7个保健措施
去除颈纹的方法有哪些 去颈纹的小妙招
颈椎病危害多 女性如何养护颈椎
白领午睡 呵护颈椎健康
五款颈型颈椎病食疗方 摆脱玩固颈椎问题
白领颈椎病的类型
夏季养生 10招助白领治好颈椎病
白领常伏案小心颈椎病 每天做保健护颈操
如何保护颈椎?预防颈椎疾病。
4招助白领摆脱颈椎病困扰
办公族保养秘籍远离颈椎病
瑜伽 让你远离颈椎病
仰头观天的健身法 远离颈椎疾病
“司机病”要防治 远离痔疮颈椎病
在繁忙的工作中保护好颈椎 颈椎病自我康复操
开车族颈椎易受伤 7个方法预防颈椎病
如何预防颈椎病
轻松五步 电脑一族远离颈椎病
七个招数驱逐白领颈椎病
电脑一族良好姿势远离颈椎病
上班族养生 7妙招轻松击退颈椎病
上班族的通病 掌握预防技巧让你远离颈椎病