如何预防颈椎病 助开车族轻松摆脱困扰妙招
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.19W人
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有车一族因为长时间坐着,保持统一个姿势,非常容易患上颈椎病,有车一族该如何预防颈椎病呢?哪些方法能够帮助有车一族预防颈椎病呢?下文将为大家介绍一些预防颈椎病的方法!
预防颈椎病的方法
妙招一:拉颈压肩功
步骤:
1.举起右手,手指摸向左耳上方
2.牵拉脖子向右,同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)
3.保持动作5—10秒
4.相同动作,另外一边再做一次
功效:伸展颈肩周围肌肉,促进颈部血液循环。
妙招二:托颅争力功
步骤:
1.双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚
2.手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力
3.动作维持10—20秒
功效:加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。
妙招三:压掌活腕功
步骤:
1.伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2.右手施力向内挤压,右手以力与之对抗(可伸直右手,加大难度)
3.保持对抗5—10秒
4.同样的动作,以右手挤压左手
功效:牵拉手腕筋络,缓解腕部疲劳。
妙招四:伸手弓背功
步骤:
1.双手重叠,放在方向盘上
2.手向前推,胸背往后拱,同时颈脖向下缩。>>>4招助白领摆脱颈椎病困扰
3.保持动作5—10秒
4.呼气,动作还原
5.前面的动作重复4—5遍
功效:缓解胸闷、心慌等症状,改善心肺功能。>>>4类人警防颈椎病
妙招五:转身旋腰功
步骤:
1.固定双脚,旋转上半身向后
2.手扶住座椅,保持动作不变10秒以上
3.动作还原,换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)
4.动作重复3—5遍
功效:放松腰背肌肉,消除腰背酸
颈椎病的症状
1、眩晕
眩晕是椎动脉型颈椎病病人的常见症状。病人因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状。前庭神经核缺血性病变引起的眩晕,一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失,发病时病人可有轻度失神及运动失调,表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。前庭神经病变引起的眩晕属中枢性眩晕症;迷路缺血性病变属周围性眩晕症。部分病人有恶心感,急性发病时病人不能抬头,少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。
在体征方面,发病时病人颈部活动受限,作颈部旋转或活动可引起眩晕、恶心或心慌等症状;部分病人在患侧锁骨上听诊检查能听到椎动脉因为扭曲、血流受阻引起的杂音。后颈部拇指触诊能摸及患推向一侧呈旋转移位,同时棘突及移位的关节突关节部有明显压痛。
2、头痛
椎动脉型颈椎病的病人在发病时,头痛和眩晕症状一般同时存在。其中枕大神经病变是引起头痛的主要原因。因为椎动脉分支枕动脉供给枕大神经,临床上椎动脉痉挛引。
起枕大神经缺血而出现枕大神经支配区头痛症状,为间歇性跳痛,从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射,并有灼热感,少数病人有痛觉过敏,摸及头部即感疼痛明显。另外,副神经周围支配的斜方肌,其根性的病变或该肌外伤后可引起斜方肌痉挛,而从斜方肌穿出的枕大神经支受到挤压诱发临床症状。寰椎或枢椎发生移位时也可刺激从中穿出的枕大神经而诱发头痛。
3、视觉障碍
由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛,继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变,少数病人可出现视力减退或视野缺损,严重者甚至可以引起失明现象。
4、突然摔倒
当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是:发病时病人意识清楚,短时间内能自己起来,甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。
5、根性症状
由于局部解剖的关系,椎动脉型的病人也常常伴有神经根性症状。
(1)颈部症状:颈部不适感及活动受限,主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧;活动颈部有“嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、僵硬;用手按压颈部有疼痛点;按摩颈部有韧带“弹响”,转动颈部不够灵活等。
(2)肩部症状:双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛,按压颈部有疼痛,有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重;
(3)背部症状:背部肌肉发紧、发僵,活动后或者按摩后好转;背部有疼痛点,按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。
结语:看了上文的介绍,我想大家知道有车族该如何预防颈椎病了吧?开车的朋友们一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些颈椎病的症状,大家也一定要了解一下!
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