这四类明目食物电脑族必吃
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.73K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.73K人
这四类明目食物电脑族必吃
眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干,长期的眼睛疲劳,可以引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛,也能起到很大的作用。
一、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。
因此,要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
二、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
三、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。
四、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
电脑族低头族注意啦 恢复视力就靠这些食物了
电脑族保护眼睛的明目花茶
孕妇必吃的12种食物 孕妇必吃的食物
多吃这几类食物
眼睛干涩 电脑族必备的“养眼食物”
电脑族每天必喝四杯茶
电脑族吃什么食物能防辐射?经常用电脑的人吃什么好
常吃六类食物可抵抗电脑辐射
电脑族吃什么食物降火
久坐电脑前的电脑族 这些食疗药膳谨记!
3类明目的食物
乳腺癌患者哪四类食物不能吃?
干眼症的治疗 还电脑族明亮双目
如何保护眼睛 电脑族护眼必备四款食谱
推荐7款电脑族养眼明目汤
电脑族吃什么食物能降火
如何防辐射 电脑族必备六大类元素
电脑族吃什么好 电脑族饮食禁忌
电脑族必备食谱
电脑族每天必喝的四杯茶
怎么防辐射 电脑族必备的九种食物
养生保健 电脑族必备三大类元素
办公族吃四类零食可补充脑力
电脑族吃什么食物好
电脑族需要常吃的食物