老年人养生的窍门有哪些 老人养生在四戒
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.37W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.37W人
养生对于老人圈,还是很火热的,不仅是老人想要长寿,更想要健康的身体。现在的老年人越来越注重自身的健康了,所以老人养生是一个值得关注的问题。那么老年人养生的窍门有哪些呢?专家说老人养生在四戒,和本站一起来看看吧。
老人养生在四戒
一戒久卧
“久卧者伤气”要顺应四时,春夏“晚卧早起”,秋季“早卧早起”,冬季“早卧晚起,睡眠不能过少,但也不是越多越好,一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气,确保益寿延年。
二戒久立
“久立者伤骨”人的一举一动,都要消耗气血,如果久坐不动或久立不走,会出现气血凝滞,从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱,全靠动静结合调节平衡,因而要坐与行走轮流交替,活动筋骨。
三戒久视
“久视者伤血”人到老年,眼目本已昏花,倘过于用目,会伤血耗气,头晕目眩。因此,65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1-2小时为宜。
四戒久坐
“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息,但长期坐着不动,会使肌肉缺乏锻炼,从而导致肌肉松弛,久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此,老年人应多参加户外活动,不宜坐得过多、过长。
老人冬季适当运动的好处
1、护心
年纪大了以后心脏功能会慢慢减弱,所以说,老人要懂得保护心脏。其中在寒冷的天气里,会使得心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题就需要管理额外的压力,而这个过程之中,疾病或者是伤害就会变得更加严重。
所以说,为了保护心脏应该坚持运动,让心肌功能得以变强,从而起到强化心脏的作用。
2、增强抵抗力
老人对抗疾病的能力要比年轻的时候低得多,如果不及时做好保健的话,再寒冷的冬季很容易出现感冒、肺炎等疾病。为了预防疾病,增强自身的抵抗力,建议老人在冬季要坚持运动,因为适当运动能够加快身体的新陈代谢,这样子就算身体受寒受到了冷刺激,血液中抵抗疾病的抗体会增多,从而增强身体对疾病的对抗能力。
3、帮助减肥
老人消化功能弱,吃太多食物的话,往往不容易消化,很容易造成堆积从而转化为脂肪,导致老人出现肥胖的。再加上一些老人,虽然年纪大,但是胃口好,每天都要吃五花肉,不吃身体会不舒服。本来就肠胃消化能力弱,还整天吃油腻的食物,不发胖才怪。过于肥胖很容易得病的,因此,在这寒冷的冬季务必要坚持适当运动。
注意了,在寒冷的环境中运动,所消耗的卡路里会更多,因为身体需要消耗更多的能力来保持温暖。因此,请过于肥胖的老人,要在冬季要坚持运动,比如说选择慢跑,比如说散步等等。
4、改善骨质疏松问题
人老了以后,骨骼就会开始退化,钙质流失,从而造成骨质疏松的问题。在冬季进行户外运动的话,可以让身体充分享受阳光,促进身体对钙质的吸收,所以说,对于骨质疏松有改善作用。
老人冬季运动好吗 老人冬季运动有什么好处 老人冬季养生要注意什么
老年人养生要点有哪些
老年人的健康养生秘诀有哪些
老年人养生操的动作有哪些
老年人的养生方法有哪些
老年人养生运动有哪些
老年人养生秘诀有哪些
老年人养生有哪些禁忌?
中老年人有哪些养生之道
老年人养生有哪些要注意
老年人养生小知识有哪些
中老年人养生品有哪些呢
老年人养生的误区有哪些?
老年人养生小常识有哪些
老年人的几个养生诀窍
小学生应该养成哪些个人卫生 小学生要养成哪些个人卫生
老年人养生 老年人吃这些轻松降低胆固醇
老年人的养生智慧有哪些?
老人养生粥做法窍门 怎样做老人养生粥
老年人养生 老年人视力模糊小心这些病
老年人夏季如何养生?
老年人养生语
老年人冬季养生茶有哪些
老年人养生的原则有哪些
老年人秋季养生运动五戒
老年人腹部按摩养生诀窍