改善睡眠的方法 睡前8个动作你做了吗
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.79W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.79W人
老人上了年纪比较容易失眠,那么如何改善老人的睡眠呢?有人说饮食调理有人说药物调理,那么最好最简单的方法是什么呢?一起来看下吧。
老人上了年纪比较容易失眠,如能在睡前做以下8个小动作,能有助睡眠。
1、指尖摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
3、双掌搓面
两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩
两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5、推摩胸背
两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿
两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。
7、交叉搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹
两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2~3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
注意:做上述睡前保健操时可闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1~7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12~18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。
怎么改善睡眠?改善睡眠有什么方法?
总觉得睡眠不足?偷偷告诉你改善睡眠质量的有效方法
改善睡眠的方法 远离让你短寿的睡眠习惯
老人睡眠不好导致健忘 改善睡眠中医教你提高睡眠质量
睡眠不好该怎么办 十大方法帮助你改善睡眠
睡眠不好对工作影响比较大 改善上班族睡眠的方法
改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香
改善睡眠质量的方式 改善睡眠饮食很关键
如何改善睡眠质量 牛奶竟可以改善人的睡眠
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
改善睡眠的方法 你所不知道的睡眠之术
吃醋可改善睡眠 教你吃醋促睡眠的方法
如何改善睡眠 你的睡眠质量还好吗
改善睡眠 提高睡眠质量的方法和食物
改善睡眠质量的有效方法,营养屋为你解答
怎样改善睡眠 这些方法让你一觉到天亮
失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
改善睡眠的方法
改善睡眠质量的7个方法 100%有效
睡前吃香蕉能促进睡眠吗?睡前吃什么助睡眠
睡眠不好吃什么 六种食物可有效改善睡眠质量
改善睡眠环境方法?
睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠
如何改善睡眠
帮助改善睡眠方法
吃什么能改善睡眠 推荐五种提高睡眠的食物
睡眠方改善睡眠
睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠
睡眠不足的危害 睡眠如何改善
改善老人睡眠的方法
睡眠不好 5个睡前禁忌让你难以入眠
睡前吃猕猴桃能提高睡眠质量吗?睡前吃什么有助睡眠
睡前做3个动作轻松瘦身助眠
改善睡眠的方法
睡前八个动作瘦小腿 睡前八个动作瘦小腿有哪些
促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠
秋季睡不好?这些食物帮你改善睡眠
改善失眠 快速入睡的10个方法
睡眠不好如何调理 10小事改善睡眠