睡前吃猕猴桃能提高睡眠质量吗?睡前吃什么有助睡眠
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.56K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.56K人
猕猴桃因其含有丰富的维生素C,具有抗氧化,增强免疫力,美白皮肤等功效,深受人们喜爱。有专家研究证实猕猴桃同时还是一种有效的助眠食物,能显著改善失眠者的睡眠状况。
睡前吃猕猴桃能提高睡眠质量吗?睡前吃什么有助睡眠
睡前吃猕猴桃能提高睡眠质量吗?
猕猴桃富含维生素C等多种抗氧化剂,有“超级食物”之称。近日,美国睡眠研究专家、《睡眠医生的节睡计划》一书作者迈克尔·J·布劳斯博士最新撰文指出,猕猴桃还是一种超级助眠食物,可显著改善睡眠质量。
中国台湾台北医学大学研究人员一项以22名女性和2名男性为对象的研究发现,每天睡前1小时吃2个猕猴桃,4周之后参试者睡眠质量和睡眠时间都得到明显改善。吃猕猴桃可使进入睡眠所需时间减少35.4%,即入睡更快;睡眠过程中惊醒几率降低28.9%,即睡得更沉;睡眠质量提高42.4%,即睡得更香;睡眠效度(睡眠时间与待在床上总时间之比)提高5.41%;参试者睡眠总时间增加13.4%。
布劳斯博士分析指出,猕猴桃之所以可改善睡眠与其中富含的多种抗氧化剂和高血清素密切相关。多项研究表明,体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠,而睡眠充足也有助于人体储存更多抗氧化剂。猕猴桃中具有抗氧化属性的维生素C等营养素可有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾玻
另外,猕猴桃中富含的血清素也是一种神经传递素。有研究表明,血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切,也会直接影响到睡眠。
睡前吃什么有助睡眠
1、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
2、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
4、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
5、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
女性失眠很痛苦 推荐7种女人睡前吃的食物能提高睡眠质量
提高睡眠质量 睡前牢记三大忌
睡眠不好如何调理 吃8种食物提高睡眠质量
哪些食物有助于睡眠?睡前吃什么食物有助睡眠
睡前吃黄豆泥睡得好-吃什么有助于睡眠?
睡前做好六件事轻松提高睡眠质量
你会睡觉吗?9大睡前习惯影响睡眠质量
如何提高女性睡眠质量?能提高睡眠质量的食物
老年人睡前捶背可提高睡眠质量防失眠
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
老人睡眠不好导致健忘 改善睡眠中医教你提高睡眠质量
比熬夜还伤身的睡眠坏习惯 提高睡眠质量睡前泡泡脚
睡前吃什么能助眠?小米粥稳睡眠
如何提高睡眠质量 睡眠好真的能减肥吗
提高老人睡眠质量 睡觉前有八件事是必须做的
睡眠不好吃什么 六种食物可有效改善睡眠质量
改善睡眠 提高睡眠质量的方法和食物
睡前泡脚有助于睡眠吗 泡脚有助于睡眠吗
睡眠不好怎么办 睡眠质量如何提高
睡眠质量好的表现是哪些?怎么提高睡眠质量?
如何提高睡眠质量 九个方法让你拥有好睡眠
睡眠质量差 睡前吃这几物当心出事
睡前吃什么有助于睡眠
睡前还能吃饱不长胖 这5种食物助睡眠减肥
吃什么能够提高睡眠质量
睡前做什么运动有助于睡眠呢?
高考吃什么有助于睡眠 吃什么对睡眠最好睡得快
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
睡觉之前喝什么有助睡眠呢?
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
睡不着喝点醋 睡前喝这些有助睡眠还能减肥
如何提高睡眠质量?睡眠质量不高的原因
睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什么食物好睡觉?
睡前吃啥有助于睡眠呢
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量
睡眠质量好应该吃点睡眠药吗?
睡前多做这些事睡眠质量会更高
宵夜吃麻辣影响睡眠 睡前5款茶安神助眠!
睡觉前不能吃什么?睡觉前吃哪些食物会让你失眠