睡前吃香蕉可以促进睡眠-睡前吃什么助睡眠?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.05W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.05W人
坚果类因为油脂含量较高,很多女生避之唯恐不及,相反地,适量食用坚果实在是好处多多!尤其睡前吃点少量杏仁,内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉,进而改善睡眠品质,让你一夜好眠。
睡前喝点洋甘菊茶可以促进睡眠
睡前吃什么可以促进睡眠?
有的食物可以说是天然的安眠药,能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖,是哪些食物这么神奇呢?
香米
不少女生都怕胖,尤其淀粉更是不敢碰!但研究结果却显示,长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类,能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量,进而达到促进睡眠的效果。
牛奶+麦片
这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选,但这样吃不但让你无法一早就精神百倍,甚至容易昏昏欲睡!这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质,若这时再加上有助眠效果的碳水化合物,两者相加乘反而能加速睡眠。试着开始改变自己的饮食习惯吧!
洋甘菊茶
有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌,但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠,还能达到安神助眠的作用,使你的睡眠品质更加稳定!
酸樱桃汁
睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚!唯一要注意的就是记得刷牙,否则可能只会提早去向你的牙医师报到。研究证实,睡前喝杯酸樱桃汁,里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间。
能瘦又能助眠的香蕉
香蕉除了含有些许的碳水化合物外,更含有丰富的镁,而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂,有助于身体的放松以达到助眠功效。另外,香蕉中富含的钾元素,还能保持心血管及神经系统的健康和稳定。
优格
优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。此外,若能搭配碳水化合物一起食用效果更好!例如:麦片、饼干或面包。但切记避免食用含高糖份的食材,不但会影响睡眠甚至体重增加。
坚果类因为油脂含量较高,很多女生避之唯恐不及,相反地,适量食用坚果实在是好处多多!尤其睡前吃点少量杏仁,内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉,进而改善睡眠品质,让你一夜好眠。
男人睡眠不好怎么办 十个促进睡眠的小方法
高考吃什么有助于睡眠 吃什么对睡眠最好睡得快
睡前喝酒可以助眠吗?睡前喝酒好不好
促进睡眠的方法 做到这些让你享受黄金睡眠
晚上睡眠不好怎么办 养成好习惯促进睡眠
睡前喝奶促睡眠
睡前洗澡有助睡眠吗
睡前可以吃什么?十款养颜又助眠的食物推荐
比熬夜还伤身的睡眠坏习惯 提高睡眠质量睡前泡泡脚
你会睡觉吗?9大睡前习惯影响睡眠质量
睡觉前不能吃什么食物?睡觉前吃哪些食物会让你失眠
吃什么可以促进睡眠
女人睡前泡脚有助于睡眠吗
吃什么可以助眠?四种安神助睡眠的食物推荐
失眠患者谨慎晚餐油腻-吃香蕉有助改善睡眠
有些食物睡前吃会让你睡不好 怎样获得好的睡眠
香蕉燕麦还你好睡眠-失眠吃什么?
老年人睡前捶背可提高睡眠质量防失眠
睡前吃什么有助于睡眠
每天睡前泡脚有助于睡眠吗
睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠
睡眠不好吃什么 什么食物可以改善睡眠
睡不着喝点醋 睡前喝这些有助睡眠还能减肥
吃什么可以促进睡眠
睡前这样做排毒安神促睡眠