睡前这么做促进睡眠还瘦身
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.62W人
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随着大家养生意逐渐增强,所以在日常会格外注意保养身体。而大多数人往往只有晚上的空余时间会比较多,所以要想养生,那么就要充分利用好睡前的这段时间。因此小编今天就来给大家介绍一些睡前养生的方法,只要在睡觉之前坚持做,不仅能够促进睡眠而且还能够瘦身。
睡前应该做什么事情
运动
在睡觉之前适量的做一些运动,对于身体保养来说是有好处的。而适合睡前做的运动其实有很多,比如说深蹲、转腰、高抬腿等,都可以很好的促进大家的睡眠,还有就是能够有瘦身的功效。
而小编今天要给大家介绍的两种睡前运动,不仅方便,而且见效比较快。第一种就是大家要把双腿垂直放在贴近床的墙面上,以臀部为转折点,全身呈现九十度。
对于刚做这项运动的人群来说,在坚持不了几分钟的时间后,就会感觉到腿部发麻,这时把腿放下去就可以了,不然会引起腿抽筋。
睡前做这款运动可以让紧绷一天的身体,以及精神得到舒缓与释放,并且对于那些总是出现水肿的人群来说,有消水肿的功效,同时还能够防止静脉曲张的出现。
长时间坚持做这项运动,不仅能改善大家的睡眠质量,而且还能够有效的帮助大家达到塑身的功效,所以亲们不妨试一试。
第二种要想大家推荐的运动就是空中踩单车。具体的方法就是,大家首先要平躺,然后再把双腿尽量向上抬高,双手放于腰部,双脚仿照踩单车的形式开始运动腿部,并且在做的过程中最好用腰部发力,连续做五分钟左右就可以了。
首先大家在做这项运动的时候可以瘦身。因为空中踩单车需要下半身发力比较多,所以对于腹部、大腿、小腿的脂肪有分解的功效。在做完空中踩单车这项运动之后,身体与精神会得到放松,从而有助于大家的睡眠。
吃醋泡香蕉
大家在平时除了可以通过上文中小编给大家介绍的这些运动之外,在晚上睡觉之前还可以吃醋泡香蕉,不仅有利于促进睡眠,而且还能够有瘦身的功效。
这主要就是因为在醋中含有醋酸、柠檬酸等成分,当这些成分进入到身体中之后,就会把体内的脂肪、碳水化合物分解,同时还能够促进身体的代谢力,把体内存在的毒素排出体外,那么就会有瘦身的作用。
同时,醋中含有的醋酸是一种能够抑制乳酸形成的物质,当身体中乳酸的含量减少时,那么人的紧张感,以及疲劳感便会降低,从而有效的促进大家的睡眠。
大家每天晚上用勺子挖两三勺吃就可以了,如果你忍受不了醋的酸味,你可以在碗中倒入一些温水稀释一下醋泡香蕉,这样会更加容易入口。并且大家在吃完醋泡香蕉之后,一定要记着漱口,防止醋酸对牙齿造成伤害。
醋泡香蕉的做法
食材
香蕉、米醋、红糖。
怎么做
1、大家把买回来的香蕉剥开皮,然后用刀切成薄片备用。
2、准备一个可以密封的容器,在容器中倒入适量的米醋与红糖,用筷子搅拌均匀。
3、之后再把切好的香蕉片放在里面,一天之后就可以食用了。
按摩
在睡前按摩天枢穴不仅能够促进睡眠,而且还有瘦身的功效。现在很多人睡眠出现问题,有很大一部分原因是由胃不合而引起的,而按摩天枢穴的时候,可以有效的促进肠道蠕动,并且调节胃动力。
而人的胃如果好了,那么自然就不会受到肠胃疾病的困扰,那么人的睡眠质量便会得到提高,大家在平时的生活中一定要注意到这点。
除了这点之外,按摩天枢穴还有瘦身的功效。这主要就是因为这个穴位位于人体的腹部,因此,大家在按摩这个穴位的时候可以有效的调节脏腑,促进肠道蠕动,而且还能够把滞留在身体中的浊气以及垃圾排出体外,从而有瘦身的功效。
这个穴位的寻找很简单,以肚脐为中点,向下两寸的部位,就是大家需要寻找的天枢穴了。在按摩的时候要把两腿叉开,然后再把手指放在天枢穴处,配合着均匀的呼吸,先顺时针按摩二十次左右,再逆时针按摩二十次左右就可以了。
结语:以上这些就是小编给大家介绍的,在晚上睡觉之前,你可以通过上文中小编给大家介绍的这些方式来促进睡眠还有瘦身,不仅简单,而且效果显着,因此大家在睡觉之前不妨试着这么做,但是有一点需要大家注意的那就是,一定要持之以恒,这样才能够有效果,不然短期内看不见任何成效。
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