哪些食物有助于睡眠?睡前吃什么食物有助睡眠
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.68W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.68W人
许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
哪些食物有助于睡眠
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
4、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
6、亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
7、全麦面包
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
8、火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
9、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
10、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
吃什么可以助眠?四种安神助睡眠的食物推荐
睡眠不好如何调理 哪些助眠食物让您安心入睡
失眠的原因有哪些?有助睡眠的食物推荐
睡眠质量不好什么 十种食物助睡眠
饮食与睡眠 牢记这些助眠和致失眠的食物
睡前吃香蕉能促进睡眠吗?睡前吃什么助睡眠
睡前吃哪些食物容易失眠?睡前吃什么食物好睡觉?
助眠的食物 睡前吃几颗它不仅助眠还可抗衰
睡前吃香蕉可以促进睡眠-睡前吃什么助睡眠?
睡前吃黄豆泥睡得好-吃什么有助于睡眠?
睡觉前不能吃什么食物?睡觉前吃哪些食物会让你失眠
有助于老年人睡眠的食物
睡前还能吃饱不长胖 这5种食物助睡眠减肥
睡前做什么运动有助于睡眠呢?
睡前不要吃的10种食物 让你有个好睡眠
晚上吃什么不会胖 5种食物睡前助眠还瘦身
吃哪些食物有助于提高睡眠质量?
吃什么有助于提高睡眠质量?失眠的原因有哪些?
吃什么能改善睡眠 推荐五种提高睡眠的食物
吃这些食物帮助睡眠促进美容
为什么晚上睡不着觉 常吃这物助睡眠
睡眠不好吃什么 这一物助眠效果胜过安眠药
吃哪些食物有助于睡眠
女人天生爱吃零食 睡前吃这10种食物养颜又助眠
孩子失眠 吃什么有助于睡眠
睡前可以吃什么?十款养颜又助眠的食物推荐
女人睡前泡脚有助于睡眠吗
有什么食物可以帮助改善睡眠?
睡眠不好吃什么 3类食物还你甜蜜睡眠
什么食物安神助睡眠呢
影响睡眠的食物 睡前千万别碰这些食物
吃什么食物可以帮助睡眠
女性睡前吃五大食物养颜又助眠
卧室养什么植物有助于睡眠呢
每天睡前泡脚有助于睡眠吗
睡觉之前喝什么有助睡眠呢?
女性睡眠不好怎么办 介绍3种食物助眠
有助于提高睡眠质量的食物 哪些食物对睡眠好
高考吃什么有助于睡眠 吃什么对睡眠最好睡得快