边看电视边高抬腿有利老人心脏健康!
来源:奋斗学识馆 本文已影响3W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响3W人
边看电视边高抬腿有利老人心脏健康!
老年人经常坐着看电视,但是久坐不动对身体健康有害无益,所以老年人应多加注意,最好是在看电视的时候顺便做一些养生运动,以利于健康,专家提示,老年人在看电视时抬高腿有益于保持心脏健康。
多数老年人会在这时候选择看电视,时间长了会导致身体处于亚健康状态,影响了老年生活,其实,老年人可以适当的把看电视的时间利用起来,做些简单的运动,就能帮助养生,达到促进心脏健康的目的。
当脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态,使双腿得到充分休息。同时,腿脚部的血液回流到肺部、心脏,心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,血运行的速度加快,减轻心脏输出的压力,对大脑供氧也大有益处。
据报道,中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习,每次5—10分钟,对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿式都可,将两脚抬高于心脏,就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低,减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏“休息”。
同样的道理,老人经常抬高双脚,或坚持每天高抬腿走,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部受益。老人通过高抬腿大步伐散步,可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量,每天坚持走200步左右即可,运动强度不要过大。患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行,体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重,运动强度不可随意加大,以免产生危险。
高抬腿可从几十步走起,不可突然加大运动量,还要掌握步距。丈量出自己通常的步长,然后增加20厘米。患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼。另外,看电视或阅读时,将双脚放在沙发或茶几上,能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,减轻心脏输出压力,有益大脑供氧。
常看电视小心患皮肤病!
揭秘皇家子嗣性教育 边听淫叫边看春宫图
边走路边吃东西对身体好吗?早餐边走边吃的危害
8部好看的抗日电视剧排名,我是传奇、向着胜利前进激励人心
亚健康 从中医这边怎么看出
6个方法 边工作边练出长腿
健康码没有金色边框
在跑步机上看电视小心伤眼!
交替运动对老年人的身心健康有利
泡脚桶是一边充电一边用吗?洗脚盆漏电会死人吗?
史上连续看电视时间最久的人,美国男子看电视长达4天
心脏健康与否全在你的舌头上!你看了吗?
老年人多开口说话有利于身心的健康
边吃饭边说话竟有这些坏处!
边走边吃早餐的危害大!
心脏在左边还是右边?
六心理不利于老人健康
边走路边吃东西好吗?早餐边走边吃的危害
秋天出游 让孩子边玩边学!
如何从男人肚子看心脏健康
人的心脏在哪边
6大养颜排毒食物边吃边瘦!
看电视五个坏习惯有损你健康
心脏在左边还是右边 人的心脏在哪边
苹果醋老人食用有益心脏健康