养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法
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目录:
第一章:养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法
第二章:春季养生保健 教你6诀窍
第三章:春季按摩三穴位防病又保健
乾隆是历史上少见的长寿皇帝之一,他虽然平日里花天酒地、挥霍无度,但他为什么还能如何长寿呢?下面我们就一起来探究一下他的养生秘方吧~
养生保健延年益寿 不妨试试乾隆的提肛法
在我国历代皇帝中,乾隆为长寿之冠,享年89岁、清宫医案记载乾隆87岁时还外出狩猎,晚年身体非常健康。在封建社会里皇帝们花天酒地,纵欲无度,故长寿者极少。为何乾隆尽享其天年呢?医学专家认为,乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼,这个动作是乾隆最得意的养生方法。
提肛就是收缩肛门周围的肌肉,有护肾壮阳,改善会阴部的血液循环、增强盆底肌肉和韧带的强度,对维持男女性功能非常有益,我国一些传统功法中常出现的“收撮谷道”、“收提后阴”、“关闭地户”等,大都说的就是这个动作。在着名的养生长寿法“回春术”中就包括提肛这项内容:提肛运动不需要多长时问,但功效都很显着,尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的老人。
提肛运动的好处颇多,主要有经络畅通。防止人体内的真气走漏。改善人体消化系统和泌尿系统的功能,帮助治疗便秘、痔疮、脱肛、慢性结肠炎等疾病。
提肛运动不受时间、地点等限制,锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,每次持续10秒钟,连续做10次,每次间隔10秒钟。最后尽可能收缩肛门1—2分钟、坚持一个月,老年人可以收到明显效果,感到精力充沛,排尿有力。
提肛时,要做到意念适中,动作轻稳柔和、顺其自然,切忌硬提猛松,意念太执着,易使腹肌、臂肌、大腿肌肉绷得过紧,会使腹肌收缩不适,肠气不固,引起腹胀、尿频、肌门松坠等症状。值得注意的是:练习过程中出现肛门排气现象,大多是正常现象,不用慌张,沉着对待,稍停片刻,再掌握好时机继续锻炼,可达到预期目的。
为练好提肛运动,为朋友们提供介绍二套提肛健身法,可结合起来进行锻炼,更为有益。
“息息归脐”健身法
日出时,空气清新宜人,正是活动身体、吐故纳新的最佳时候。“息息归脐”健身法是一种十分随意的键身方法,可以站着做,也可与扩胸伸臂动作配合着做,其要领是:在慢慢地做最大的深呼吸后便提肛,接着肚脐做前后鼓荡运动,提肛鼓腹后,吞咽口中产生的唾液,再慢慢做最大的呼气,可增强肺活量和胃肠功能。
按照中医理论解释“息息归脐”健身法是源于我国古代养生家冷谦的千古名言“一吸便提,息息归挤,一提便咽,水火相见”。它既可以通和上下,分理阴阳,促进血液循环和新陈代尉,充实五脏六腑,又能驱外感之诸邪,清内生之百病,是强身健体、延年益寿的一条行之有效的途径。坚持锻炼可预防老年人的习惯性便秘,清除堆积在腹部的脂肪及防范多种代酣疾病的发生。
收缩肛门健身术
收缩肛门健身术是通过锻炼臀部周围肌内,让内脏回归到正常位置,使整个身形得以矫正。如果坚持每天做,可起到减肥、缩小臀围和腰围、提升骨质密度的作用,同时能改善新陈代谢,促进血液循环,提高血氧水平,美化肌肤,使臀部不再下垂,使下垂的乳房恢复坚挺,便整个人显得年轻自信、行动敏捷、神采奕奕。
锻炼方法:双脚跟并拢。 与头部成一直线,双手心向外,两肩后缩,使背部中凹陷。与此同时,急速地用力收缩肛门并坚持10秒钟,每天5次(生病、有外伤和洗澡时可停止锻炼)。有人将这种简单的锻炼疗法取名为“让你年轻l 5岁的单一姿势体操”。这个体操的动作虽然简单,但做起来有点吃力,若天天坚持每天认真地做,必定会收到意想不到的效果。
春季养生保健 教你6诀窍
春季多风,乍暖还寒,昼夜温差大,所以春季养生一定要掌握这些特点,顺应春令舒畅生发之气。注意气候多变,从饮食、起居各方面加以调适。
一、调养精神:
春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。
二、防风御寒:
春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。
三、调节饮食:
春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。
四、运动锻炼:
一年之计在于春,春天是体质投资最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。
五、预防春困:
春天风和日丽,多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因体内循环季节性差异,春天气候转暖,皮肤血管舒张,循环系统功能增强,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液就相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力。那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜大饱;第四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。
六、保健防病:
春天温暖多风,最适于细菌。病毒等微生物繁殖传播,易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎、以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高防御能力,传染病流行时少去公共场所,避免传染;春天又是气候交替的过度季节,着不重视保健,或过食辛热助火之品,再被时令之邪引发,一些旧病宿疾即易复发,如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等,应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。
春季按摩三穴位防病又保健
中医认为,春季阳气增长,阴气减退,在阴阳交替季节,容易生病。在这里中医教大家按摩穴位,可防鼻塞感冒等症状,又对身体有养生保健功效。
鼻塞流鼻涕 按揉风池穴
冬春过度之际,天气乍暖还寒,早晚比较冷,很容易感冒、鼻塞。不少人会觉得鼻子不舒服,不自觉地流鼻涕、鼻塞,抵抗力差、疲劳感加强的人甚至出现感冒的症状。这个时候你不妨试试按揉风池穴。
中医认为,风为阳邪,其性轻扬,头顶最易感受风寒之邪,所以有保健意识的朋友们都喜欢在寒冷的季节出门戴上帽子,抵御风寒对头部的侵袭。风池穴意指易为风邪蓄积之所,故名风池。
按揉风池穴(当项部枕骨之下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处),将两手拇指指腹分别按于同侧风池穴,其余四指附于头部两侧,由轻至重按揉1分钟。这个穴位除了能治疗鼻塞、流鼻涕,还主治头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、感冒、落枕等病症。
上肢劳累不适 点按曲池穴
如今代步工具多了,下肢渐渐解放,反而是上肢最受累,上肢酸胀疼痛,有时抬升都困难,这个时候你不妨试试按揉曲池穴。曲,是隐秘的意思,不容易被察觉。池,代表水的围合之处、汇合之所。曲池这个穴位容易积聚寒湿之邪。
点按曲池穴(在两侧肘部横纹外侧端凹陷处,按压上去有酸重感),有缓解上肢不适以及清热泻火作用。每次点按1分钟。需要注意的是,此穴容易造成流产,孕妇禁用。曲池穴还能治疗手肘疼痛、眼疾、牙疼、高血压、贫血等症状。
手脚怕冷 按压阳池穴
很多人适应了温暖的空调间、暖气房,却适应不了室内外的温差,如果平时疏于锻炼,很容易外出受凉,觉得手脚越来越怕冷。怎么办呢?不妨试试刺激阳池穴。阳池穴名意指阳气生发之池,有生发阳气、沟通表里的功能作用。
阳池穴位于手腕部位,即腕背横纹上,中指、无名指指缝中(或腕背横纹中,当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处)。
刺激这个穴时间要长,力度要缓。最好是两手齐用,先以一只手的中指按压另一手的阳池穴,再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。另外经常按揉此穴,能够防治“鼠标手”,即肩肘腕综合征。
结语:养生要顺应时节,春季正是阳气升发的时候,所以日常养生要随着这一季节的特点而做调整。平时工作累了或休息时,不妨试试乾隆皇帝的提肛法吧!(文章原载于《养生月刊》,刊号:2012/02 第三十三卷 第二期,作者:许力行,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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