瘦身减肥方法 吴辰君产后速瘦自爆甩肉绝招
来源:奋斗学识馆 本文已影响3.1W人
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很多的产妇在分娩之后,身材一直是出于胖胖的状态,很多的产妇也是在纠结到底什么减肥方法才是最好的,又不伤害身体又可以减肥,今天小编就和大家一起去看一下吴辰君产后速瘦的小窍门。孕妈妈们一起去学习一下吧!
台湾女星吴辰君产下女儿后迅速瘦身11公斤,让许多新妈妈都羡慕不已。吴辰君也大方分享瘦身绝招:把女儿当哑铃举,加强肌力训练。此外,还有什么方法可以迅速产前妙龄身材?
据媒体报道,台湾女星吴辰君在去年7月剖腹产下女儿“Mia”,坐月子时适逢吴辰君的生日,女儿Mia更是她最棒的36岁生日礼物,而产后吴辰君迅速甩肉11公斤,晋升甜美辣妈,让许多新手妈妈都羡慕不已,今吴辰君不藏私分享瘦身绝招:把女儿当哑铃举,不仅加强肌力训练,更能增进亲子互动。
吴辰君母女
热爱运动的吴辰君,产后即尝试瑜伽、游泳等运动健身,她10个月大的女儿Mia,也是吴辰君锻练的最佳小帮手,她今在脸书透露,每周至少执行两次的肌力训练,并且把女儿当哑铃举,吴辰君开心地说:“帮我加强肌力训练,开心亲子互动。”
吴辰君除了与Mia一起运动外,母女也常一起玩耍、阅读,藉由亲子互动增加宝宝的信任与安全感,有女万事足的吴辰君也不排除再怀第二胎,让Mia当姐姐。
五个动作找回产前妙龄身材
很多妈妈都会为产后身材恢复大伤脑筋,望着厚厚的肚腩和松弛的皮肤不知道从何减起。今天我们特意为你揭秘好莱坞明星梅根·福克斯的私人产后恢复操。
1.肱三头肌伸展
平躺在健身凳或瑜伽垫上,左右手各执一个哑铃。
开始前,双臂完全伸直,举过头顶。然后慢慢弯曲左肘放下哑铃,直到左手哑铃与左耳水平位置,然后再举起左手哑铃恢复到开始的状态,并感觉到肱三头肌的收缩。然后换另一只手臂完成相同动作。每只手臂重复20次,总共40次。
作用:除去肱三头肌上的赘肉,重塑线条。
2.直腿硬拉
双脚打开站立,与胯部同宽。膝盖稍稍弯曲,保持不动。双手握住哑铃,将哑铃置于膝盖偏上的大腿前侧。
保持脊柱伸直,以臀部为轴心,利用臀肌抬起上半身,将哑铃提升到胯部,然后再慢慢恢复到开始状态。重复20次。
作用:拉伸腿筋、臀肌以及下背部,重塑这三部分的线条。
3.单手哑铃划船
此动作开始前,左膝置于健身凳上,同时左手在凳上撑住保持平衡;右脚站在地上,右手握住哑铃。尽量保持右手手臂贴住身体。
尽可能高地抬起右肘,动作缓慢,感觉右边的肩胛骨受到挤压,然后右手慢慢恢复到开始的状态。如此往复20次,然后换左手进行。
作用:锻炼中背部肌肉、肱二头肌、背阔肌以及肩膀。
4.提臀平板支撑
动作开始时在瑜伽垫上保持平板支撑的动作,屈臂肘部置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝下。
腹肌和核心肌群用力,想象天花板上有一个绳子不停地向上拉你的臀部,直到拉不起来为止。然后臀部慢慢向下回到原来的位置。重复20次。
作用:锻炼腹部肌肉,重塑手臂和上背部的线条。
5.坐式转体
坐在瑜伽垫上,脚跟置于地面,双掌合十,双臂在胸前伸直。然后让上身躯干向后倾斜45 ,以腹肌和核心肌群为支撑,双臂尽可能向右,此时保持上身躯干固定不要上下摆动。
稍微停顿数秒后,恢复到最开始的姿势,然后向左伸出双臂,再次恢复到最初姿势。如此往复20次。
作用:重塑腹部以及背部肌肉。
要先养好盆底肌
不过对于那些刚刚生产结束的妈妈而言,我们也要在此提醒:正式开始健身也是有前提条件的。
“妈妈们要想恢复到孕前的好身材,必须先等盆底肌肉完全恢复,再开始练马甲线!”长期从事产后运动指导的Fiona教练说道。
盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群,由于生孩子时的挤压,肌肉会有不同程度的受损,这就需要一段时间的休养。
“如果你在产后盆底肌以及身体的关节没有恢复,那你可能连慢跑都不能做。而上述5个塑身组合动作和普拉提都是非常好的恢复手段。”
结语:以上就是今天小编为大家介绍的有关于吴辰君产后速瘦的小窍门,通过上文的介绍,大家对于产后如何瘦身是不是知道方法了,这是产后妈妈的福利哦,孕妈妈们,赶紧动起来吧,相信这些小窍门可以帮助到你。
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