男人腰疼怎么办 缓解腰痛的小方法
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男人腰痛是一种常见的症状,很多男性朋友都出现过腰痛的情况,但是男性出现腰痛的情况往往都不怎么重视,只认为自己是疲劳所致。然而有些疾病也会引起腰痛的情况。男性朋友们如果出现腰痛,一定要及时检查,查清病因,对症治疗。
一: 维生素B
1: 维生素B可以帮助减缓神经及肌肉疼痛,如果摄取不足,则容易引起腰痛。含维生素B较多的食物包括全谷类(未精制)、肉类、酵母、豆类、鱼类、马铃薯、绿色蔬菜等。
二: 色氨酸
1: 色氨酸可以增加脑中血清素的含量,对稳定情绪、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物为碳水化合物,如米饭、马铃薯、番薯、面食、面包、馒头等。
三: 悬垂运动
1: 两手攀在单杠或树枝上,脚尖刚能支地,悬垂,腰部放松。然后做腰臀部各个方向的运动,特别是注意多做腰部后伸的动作,每次5~10分钟。
四: 腰部牵引
1: 一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住胸部后将身体直立悬挂,双足离地,以自身重量做牵引,同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时,腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好,开始牵引时重量要小些,待适应后可逐渐增加。每次牵引20~30分钟,每日一次或隔日一次。
五: 自我按摩
1: 先在腰部做放松性的揉、滚等手法,接着做屈腰、伸腰等被动手法,按摩应着重于病变部位,一次按摩10~20分钟左右,每日或隔日一次。自我按摩可在腰部两侧,两手握空拳,捶击和擦揉腰臀部,由上而下数遍,每次3~5分钟,可在医疗体操之前进行。
六: 药粥
1: 猪肾粥原料:猪肾两枚,糯米50 g,葱白、五香粉、生姜、盐适量。做法1、将猪肾洗净,泡水半小时去腥味,去脂肪,切细。2、将米淘洗干净,放入锅内煮成粥。3、粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。功效:早餐服用,可补。肾,还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50 g杜仲更好。
七: 腰痛是临床非常容易发的病痛,是腰部疼痛的现象,具体表现为腰一侧或两侧疼痛。从中医角度分析,引起腰痛的原因为寒湿,湿热、先天不足或肾虚等。
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