腰疼怎么办 10个腰部保健法缓解腰痛
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.59W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.59W人
白领工作量大,整天都要坐在计算机面前不停工作。久而久之,腰背容易疲劳,甚至腰酸背痛,会影响工作状态。然而面对腰背痛的日子,白领应该如何应付,以下推荐几个小方法,白领们不妨一试。健康养生12个腰背保健方法。
放松背部肌肉最佳运动:跳舞
跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说,凡是要求猛然转身和扭身的运动项目,如壁球、羽毛球、高尔夫球和均是不适合的,会加重背痛的症状。
电脑工作操很管用
只要有时间,就做一下电脑工作操吧:挺直坐姿,双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复。
睡前在床上多做背肌练习
仰卧,两腿挺直往上竖起;两手置于脑后并以此支撑头部;将肩部和背部从地面提起几厘米,但腰椎则紧贴住地面,其间吸气并保持此姿势数秒钟,回落原位并呼气。重复上述练习,直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日操练2~3次,两三周后你必将发现,你的腹肌明显地增强。
少吃酸性食物,保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙方。多饮水之所以重要,是因为它能排掉新陈代谢的废物,从而有助于保持结缔组织的健康。不过,最重要的还是避免含酸过度,因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛,你也可以使用药物治疗法,遵照医嘱,服用轻剂量的止痛片,如扑热息痛、水杨酸等。当然,治疗背痛,国际上通行的惯例首选还是外用止痛药,如扶他林乳胶剂,它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,可以快速高效地消炎镇痛。
用精油按摩疼痛部位
对付背痛,按摩虽然有效,但是需要坚持。按摩的原则是,从轻揉到用力。例如,你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动,就能使肌肉放松下来。此外,使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部,也可以收到异曲同工的效果。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
你可使用淋浴喷头的热水对准患部喷射,如果你家中有浴缸,也可进行温热水浴。此外,也可使用红外线灯的红外线照射患部,而背肌痉挛时则可采取热疗法:在疼痛部位敷一条湿毛巾,然后再放一个热水袋。这样,其散发的热就能深深地渗透到人体组织之中,促使肌肉血液流畅。
急性背痛最好选择冷敷
当你背部急性剧痛时,最好选择冷敷:将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或一条毛巾之中,然后将之敷在疼痛的部位上,每隔2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效。
尝试分心治疗法,音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激脑部,例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法,均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力,学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢,学会倾诉,并增加运动,它会带给你快乐。
右侧腰部疼痛怎么办
腰椎疼痛怎么办?腰椎疼痛的常见疗法
男人腰疼吃什么好 6种食物5款食谱帮助腰疼缓解
月经期间腰疼怎么缓解 6招缓解经期腰疼
腰椎间盘突出很痛怎么办?6个疗法缓解
如何缓解腰部疼痛呢
怎么缓解腰部酸痛呢
孕妇腰酸背痛 缓解腰酸背痛的方法有哪些
腰痛怎么办 腰疼长期不管竟有这后果
右侧腰部疼痛怎么办
肾结石腰酸怎么办 缓解腰酸的小偏方
孕妇腰疼怎么回事 小妙招缓解孕期腰疼
白领久坐腰酸背痛怎么办?八个按摩方法有效缓解
孕妇腰疼怎么回事 缓解腰肌疲劳需多加休息
左下腹疼痛腰痛怎么缓解
八招缓解腰肩颈部疼痛
打篮球腰疼是什么原因 怎么缓解疼痛 打完篮球后腰疼怎么按摩
腰部经常酸痛怎么缓解
缓解腰酸背痛的日常保健操
羊腰子是哪个部位 羊腰子是什么肉
腰扭伤疼痛怎么缓解
引起女性腰疼的5大原因 缓解女性腰痛问题7方法
经期腰痛是怎么回事 7招缓解经期腰痛
腰疼怎么办 多种方法腰轻松
腰疼最快缓解方法