健美身材是男性的最爱 推荐8种减肥食物
来源:奋斗学识馆 本文已影响8.34K人
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在现在这个社会,很多人都希望自己的身材更加好看,苗条,男性也更加希望自己的身材很健美。所以减肥就火了起来,市面上很多的减肥产品在推出,很多人以为要减肥成功就得少吃甚至是绝食,而且还得挥汗如雨地运动。其实,减肥不用这么辛苦。吃吃也可以瘦哦。这可不是开玩笑!某些特殊的食物有助于消耗热量、抑制食欲,从而有助于减肥哦。今天小编介绍8种减肥食品纳入你的盘子中吧。想要知道答案的话,跟着本站来看看吧!
男人科学减肥方法
一、跑步
跑步是最方便的有氧运动,有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成功,而且不易反弹。而且跑步不需要花费一分钱,只在一个场地,便可健康减肥。跑步还可以清理头脑,边减肥边使大脑得到释放,整个人都会感到舒畅。
二、走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路,走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
三、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。
五、仰卧起坐
做仰卧起坐的时候一定要记住,千万不要在软的床上练习仰卧起坐,应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群,膝盖弯曲弧度越大,仰卧起坐的难度就越难,因此初学者可将膝盖弯曲90度,做3-4组的仰卧起坐训练,每组15-20次。
六、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。具体做法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
减肥食物
1、香菇
香菇的热量是非常低的,几乎是零卡!因此,即便食用了过多的香菇,也不会导致我们肥胖。此外,香菇中富含非常丰富的膳食纤维以及维生素b2,可以有效的帮助我们改善胃肠功能,刺激排便,在减肥的同时也可以帮助我们补充体内需要的营养。
2、芝麻菜
芝麻菜是我们非常喜欢的一种清新爽口的蔬菜,经常会作为凉拌菜出现在我们的餐桌上。芝麻菜不但热量很低,而且还富含有非常高的纤维,大量的维生素以及其它丰富的营养。经常吃芝麻菜,不但可以给我们清热去火,还可以帮助我们瘦身减肥。
3、苋菜
苋菜的颜色非常鲜艳,做菜非常好看,可以刺激我们的食欲,使不爱吃蔬菜的人,也可以不由自主的将筷子伸向它。此外,苋菜中富含大量的粗纤维,可以促进肠道蠕动,帮助我们排出体内的废物,经常吃苋菜可以有效的帮助我们瘦身减脂。
4、海苔
很多人都喜欢吃海苔,因为它不但热量低,而且几乎不含有脂肪。海苔中富含有非常丰富的维生素和矿物质。经常食用海苔可以防止由于缺碘引起的皮肤溃烂,毛发干燥,还可以帮助我们减少脂肪在体内的堆积。不过,推荐大家吃比较新鲜的海苔,超市买的零食类海苔,上面会覆盖着一层薄薄的盐,过量的食用会导致我们摄入的钠离子过多,会严重的伤害到我们的健康。
5、冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
6、竹笋
具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
7、菠萝
果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
8、陈皮
含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
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