胸肌内侧怎么练 胸肌内侧的锻炼方法
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.1W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.1W人
有研究表明,相较瘦弱型的男性而言,拥有发达的肌肉,尤其胸肌的男性看上去会比较有安全感。如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体,塑造优美的体形。大家都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法,胸肌内侧应该怎么锻炼呢?
一: 直臂器械夹胸
1: 直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。
二: 窄握距俯卧撑
1: 发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力。尽量做窄距俯卧撑,两手食指和拇指叉开成直角,把两手互相接触(拇指接触,食指接触)你会感到非常费力,每次做俯卧撑了时候一定要做充分,尤其是撑起来之后,感觉自己的胸大肌内缘一定要再做一次夹紧的动作。我估计你的胸肌上部也没得到充分锻炼。等窄距俯卧撑不那么费力之后,把脚不断垫高,再练习两种这俯卧撑,会对你的胸大肌整体形状有所帮助。
三: 窄握卧推
1: 能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
四: 拉力器十字交叉
1: 立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。
五: 杠铃卧推
1: 注意事项:"发力过程中,躯干呈“桥型”,挺胸、沉肩,使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时,略向前呈抛物线状"
2: 动作描述:仰卧在长凳上,两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。两臂自然外展,屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸,沉肩、伸臂,将杠铃兴起至胸部垂直位,两臂伸直。
六: 以上介绍的怎样练胸肌侧的方法都是一些相当专业的方法,都是我们日常可以进行一些单杠练习,通过单杠练习可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌,可以达到很好的锻炼效果,同时日常也一定要每天的坚持的去锻炼。
胸外侧肌怎么练
腹肌胸肌锻炼方法有哪些
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
肱二头肌内侧沟要如何锻炼呢
o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉才有效
徒手练胸肌的方法 练胸肌营养补充原则
肱二头肌内侧如何锻炼
陈伟霆胸肌好看 两方法教你锻炼出胸肌
练腹肌胸肌锻炼方法 怎么练腹肌胸肌
肱三头肌内侧练习方法有什么
胸肌外侧训练的技巧,高效锻炼胸肌外侧动作图片
方形胸肌 这样锻炼才能练出完美胸型
如何练胸肌外侧的肌肉
胸肌腹肌锻炼方法
锻炼胸内肌怎么做呢?
胸肌外侧怎么练?三个简单方法最适合
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
胸肌哥 教你锻炼胸肌的最快方法!
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
锻炼胸内肌怎么做?
臂力棒怎么练胸肌 臂力棒胸肌锻炼法
如何锻炼腿部内侧肌肉呢
如何锻炼大腿内侧的肌肉呢
胸肌的作用是什么?胸肌的锻炼方法
如何锻炼小腿内侧肌肉呢?