锻炼胸大肌内侧有什么方法呢?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.93W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.93W人
很多的男性朋友平时都想通过各种的方法,使得自己的胸大肌变得更加的强健,完美的胸肌不仅仅是男性朋友身体健康的一种标志,同时也是展现男性魅力,增强男性自信心的一种重要的方式,平时可以通过很多的方法来进行锻炼,对于胸大肌内侧,可以通过以下的方法来训练。
(一)、上斜卧推举
作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。
要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。
另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。
如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。
(二)、哑铃卧推
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
(三)、平板杠铃卧推(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
锻炼胸大肌的方法有很多种,平时可以根据自己的运动的一些偏好以及自身的身体素质来进行选择,在锻炼的过程当中身体会消耗大量的营养物质,因此平时尽量要注意营养的均衡,同时还应该要及时的补充水分,加快人体的新陈代谢。
锻炼胸肌肉的方法大全
怎么进行大腿内侧肌肉的锻炼
简单的锻炼胸大肌方法
大腿后侧肌肉的锻炼方法
用什么方法锻炼胸肌
如何有效锻炼胸大肌呢?
锻炼腹肌和胸肌有哪些方法?
肱二头肌内侧沟要如何锻炼呢
如何锻炼腿部内侧肌肉呢
腹肌胸肌锻炼方法有哪些
胸肌最快的锻炼方法是什么?
锻炼胸内肌怎么做?
胸肌哥 教你锻炼胸肌的最快方法!
八分钟胸肌锻炼的方法是什么?
弹簧拉力器锻炼胸肌的方法有什么
俯卧撑锻炼胸肌最有效的方法是什么?
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼
俯卧撑锻炼胸肌下部的方法有哪些呢
几种锻炼胸大肌的方法
女性胸肌锻炼方法是什么?
胸大肌锻炼方法
无器材锻炼胸肌的方法有哪些呢
侧腹肌锻炼方法
怎么锻炼侧面腹肌肉,最有效锻炼侧腹肌的方法