健康女性月经期暖身方法
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.87K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响6.87K人
瑜伽暖身
生理期多数的不适由血液不循环引起,因此,补铁补血的功课之外,促进身体的血液循环、保持温暖的状态也是每月必备的功课。
生理期中不适合剧烈的运动,也不能用力地动作,运动应以舒缓为主。瑜伽让人心情平和、愉悦,一些轻缓的动作很适合这个特别的时期。
蝴蝶式
要领:盘腿而坐,脚掌相对,脚后跟尽可能靠近裆部。两手指相交,抱住双脚外侧,尽可能挺直背部,保持脊柱向上伸展。一边均匀呼吸(可使用自然呼吸或者腹部呼吸),一边上下轻柔晃动膝盖。
益处:可以促进骨盆区域的血液循环,改善因血液不畅引起的疼痛。而且可以很好地滋养生殖器官。
转肩
要领:平时也可做,动作不费力,适合生理期的锻炼。手指并拢,指尖放于肩关节上,以肩关节为圆心,两肘由前向后画圆,可以越转越大。然后反方向转肩。
益处:可以消除肩背部的疼痛,帮助打开胸腔,矫正不良姿态,促进背部的血液循环。
山式站立
要领:双脚像山一样稳固,腿和背、颈部、头部向上伸展,像山一样挺拔。手臂伸展到手指尖,保持均匀、深长的呼吸。
益处:可以保持头脑敏捷,放松背部、肩膀的肌肉。对全身都有一个很好的改善。
猫狗伸展
要领:两手、两脚、两膝打开与肩宽,手臂、大腿与地板垂直,吸气时翘臀、压背、抬头;呼气时收臀、弓背、垂头,下巴靠近锁骨,重复数次。
益处:可以锻炼到腰部肌肉,同时,促进脊椎骨到骨盆的血液循环,有利于生殖器的健康,还可以改善月经不调或不适。
半狗式
要领:手掌着地,手臂尽量往下压、往前伸展,臀部尽量往后往下坐,体会整个背部的伸展。
益处:放松整个背部,促进血液循环。
六经期食疗方 补气养血呵护女性健康
女性经期食疗 多吃酸味饮食有益身体健康
【女性健康】女人月经期美容美体全攻略
女性月经期的时候应该怎么保健 月经期不能做的事情
女性经期怎么保健 经期保健的方法推荐
月经正常是女性身体健康的重要标志 介绍3种治疗月经失调的食疗
女性经期多吃菠菜 三款食疗方保血气健康
月经对女性有什么好处 月经期需及时保健
女性来月经拉肚子的原因 月经期腹部不适的4种调理方法
女性月经期怎么保健 需注意经期饮食宜忌
女性健康养生:女性内裤透露女人健康状况(白带异常、月经异常)
女生月经来临一定得注意身体保养 推荐5种女性月经期的养生法
女性月经期间减肥的方法
改善寒性痛经要学会暖身 暖身食疗方学一学
月经不调伤害多防寒保暖有必要 女人防寒保暖的方法
保健药膳治疗更年期女性月经紊乱
女性月经期异味重的原因及治疗方法
女性经期哪些饮食有利于健康
女性经期狂躁不安该怎么缓解 少女经期保健常识
经期少穿高跟鞋 呵护女性健康
女性多半要和月经说再见的征兆 绝经期饮食保健推荐
女性经期十个损健康行为
冬天到来女性要做好保暖工作 推荐4种女性冬季保暖方法
如何根据经期看出女性健康
从经期长短来看女性健康
女性月经期下身痒怎么办
健康塑身方法 健健康康塑造美好身材
女性健康必知:女人是否健康要看下半身
女性月经期间可以洗澡吗?有关女性经期洗澡必知的常识
月经期间吃什么好?3款暖身美容粥推荐
女性注意!经期喝茶危害健康
盘点九种常见不健康的身体暗示 女性健康保养身体小妙招
女性经期间如何吃出健康自在?
健康码怎么弄 健康码的申请方法
月经期能洗冷水澡吗 月经期怎样洗澡才健康
女人必知的十大经期疾病 如何做好月经期保健
女性健康瘦身方法 女性健康瘦身方法有哪些
经期如何做好保健 女性经期保健注意事项
月经是健康的晴雨表 女人要小心5个特殊月经
女性月经期间应该如何保养?