孕妇吃什么好 孕妇这么吃既营养又不发胖
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.14W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.14W人
怀孕期间,不少孕妇为了不让自己体重过剩,有时会采取比较极端的方法来控制体重,其实,这是很危险的。那么,孕妇吃什么好呢?吃不胖的孕妇营养食谱有哪些呢?下面,我们一起到文中看看有哪些孕妇营养食谱吧!
很多准妈妈担心孕期摄入营养过剩,导致产后体重过胖而难以恢复而在孕期控制饮食。下面小编告诉准妈妈怎么吃才不会胖的方法。
孕妇需要的基本营养
1、矿物质
钙
功能:帮助胎儿的骨骼与牙齿生长、促进血液凝固维持心脏正常收缩。
主要食物来源:小鱼乾、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类。
摄取量:自怀孕初期即应摄取足够的钙质,至少每天增加500毫克。
铁
功能:怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失。
主要食物来源:红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄。
摄取量
怀孕中期-增加30毫克的铁质。
怀孕晚期-增加30-50毫克的铁质。
2、蛋白质
功能:提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养份,并帮助胎儿的成长发育。
主要来源食物:鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品。
摄取量
怀孕初期-每日增加2公克。
怀孕中期-每日增加6公克。
怀孕晚期-每日增加12公克 (一两鱼或肉,一颗蛋约含7公克的蛋白质)。
3、热量
功能:提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢。
主要来源食物:米饭、面类食品。
摄取量
怀孕初期-不需要增加每日摄取量。
怀孕中期-每日增加300大卡。
怀孕晚期-每日增加300大卡 (300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)。
4、维生素
维生素A
功能:增加抵抗力,维持视力与肺部的健康。
主要食物来源:奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜。
维生素B
功能:与神经系统及皮肤发育有关,缺乏B12会引起贫血。
主要食物来源:酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果。
结语:随着胎宝宝的增长,孕妇需要的营养越来越多,但是孕妇又怕吃成胖子,真是苦恼了孕妇。以上是小编总结的有关孕妇在孕期吃不胖的方法以及孕期需要的营养元素,希望可以帮助到孕妈妈们!
孕妇不腻又好吃的食物 孕妇吃什么不腻又好吃
孕妇营养不够吃什么
孕妇吃什么营养片好呢
孕妇吃什么好 孕期饮食技巧和重点营养选择
孕妇吃什么不长胖又不缺营养
孕妇吃什么好 孕妇怀孕期间的饮食误区
孕妇可以吃什么?孕妇吃核桃的好处
孕妇可以吃桂圆吗 孕妇吃什么食物好
孕妇能吃韭黄吗 孕妇吃这个要注意什么
孕妇吃什么好 冬季孕妇必吃六大食物
孕妇吃什么好 孕妇春季养生食谱介绍
孕妇便秘吃什么好 孕妇这样吃能够缓解便秘
孕妇怎么吃才能营养又不发胖?
孕妇吃什么水果好 多吃这些水果营养好
孕妇吃什么好有营养
孕妇吃什么营养最好
孕妇营养不良吃什么
孕妇食谱 不同阶段孕妇吃什么好
孕妇吃什么营养片好
孕妇菜谱 怀孕期间孕妇消肿吃什么好
孕妇吃什么水果好 孕妇要吃什么水果
孕妇缺营养吃什么好
孕妇吃什么好 孕妇在孕期能吃粗粮吗?
孕妇早餐吃什么最有营养?孕妇营养早餐食谱
孕妇吃什么菜好有营养