女子健身减肥计划怎么制定
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.53K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响5.53K人
健身减肥的效果虽然是非常好的,但是一种方法不是适合所有人的。所以在健身减肥的时候,要根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥,这样才能有比较好的减肥效果。最好是能根据自己的身体情况来制定计划进行减肥。那么女子健身减肥计划要怎么制定?下面我们就来给大家好好介绍下。
热身
1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.
练手臂
2.3组抓举,重量视自己的情况而定。
练胸肌(美胸丰胸)
3.卧推, 第一组先用自己可推最大重量的60%,12次. 然后做三组自己的最大重量,次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右,做慢下快上的推举,一直到力竭.(此项建议有同伴保护,另外建议与斜推周期替换.)
4.飞鸟.3组,每组10~12次.
激活肌肉增长
5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组,然后减回60%,做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项,一般人都会做不完,另外要小心受伤.)
美腰
6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .
消耗热量
7.30分钟的跑步机,前3分钟慢跑,接着中速,最后5分钟慢跑.
训练可能会有点辛苦,但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月,肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物,戒零食,多吃高蛋白质食物,可以参加舞蹈瑜伽,可以帮你很好的塑形。
女子健身减肥计划就可以按照上面介绍的这些来制定。首先要根据自己的实际情况来制定,这样才能有比较好的减肥效果。如果制定的计划是不适合自己的身体情况,那么健身减肥的效果就不太会理想。还有就是要在平常的时候多注意控制饮食。
女健身减肥计划是什么
女人减肥健身计划是什么?
瘦人怎样制定健身计划
健身减肥计划
如何制定运动健身计划呢
男士减肥计划制定
健身房减肥计划
健身计划减肥怎么做?
男士健身瘦腰要制定怎样的计划
如何制定自己的健身计划呢
关于减肥的18个误区 制定适合你的健身计划要坚持哦
28天懒人减肥计划
女士减肥健身计划应该怎么进行?
减肥计划怎么定制
女性健身减肥计划是什么
健身车健身计划应该如何制定呢?
女性健身减肥计划有哪些
女生健身房减肥计划方法
一个月减肥计划制定
新手的健身计划怎么制定呢?
怎样制定运动减肥计划
一周减肥运动计划怎样制定
怎么制定自己的健身计划注意什么?
男性减肥的2大秘籍 制定减肥计划
女性减肥健身计划有哪些