健身计划应该怎么制定呢
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.12W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.12W人
很多人一旦开始上班之后就会发现自己的体质是越来越差了,生活习惯的改变,还有就是工作的压力,导致身体健康水平下降。人们也能认识到这一点,所以也不却反坚持锻炼的人们。作为上班族,该如何给自己制定一个健身计划呢?
方法/步骤
1、坚持每周3-5次的有氧运动。
有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动,一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选
2、坚持每周2-3次的无氧运动。
因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进行。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导,能达到较好的效果。
3、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。
简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒,多个组合轮流进行。有条件我们可以去选择进行瑜伽的练习,可以更好系统的锻炼身体柔韧性,达到放松身心、舒缓减压的效果。
上面的一些技巧和方法都是为了帮助大家锻炼身体而想出来的,是通过实验验证的,这套锻炼多身体是有很大的好处的。锻炼要做到的就是坚持,如果不坚持是没有用的。当然了,健康的身体不是运动就可以了,还有就是要有一个好的生活习惯和一个健康的饮食生活,这有三者兼备,才是健身关键。
如何制定健身房减肥计划
40岁男人健身计划应该怎么安排?
微胖男士健身房健身计划表怎么制定
游泳瘦身计划如何制定
家庭健身计划应该怎么安排?
女性器械健身计划如何制定?
如何制定健身计划
儿童减肥计划怎么制定
运动健身计划应该怎么实施?
女士减肥健身计划应该怎么进行?
女士健身减肥计划如何制定?
健身房女子健身计划怎么做呢?
赋分制怎么算 赋分制该如何计算
健身房健身计划如何定制
在家健身减肥计划怎么设定?
健身房健身计划是怎样的呢?
制定减肥时间表 有计划的瘦身
早晚健美锻炼计划如何制定
女人减肥健身计划如何设定呢
养生心语 制定健康计划
关于减肥的18个误区 制定适合你的健身计划要坚持哦
怎么制定减肥计划呢
健身房力量训练计划的制定原则是什么?
制定一个秋季瘦身减肥计划吧
如何制定健康营养计划