如何长寿 养成这些小习惯助你长命百岁
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.63K人
来源:奋斗学识馆 本文已影响4.63K人
长寿是每个人都追求的,你知道人们该如何长寿吗?哪些小习惯能够帮助人们长命百岁呢?今天小编就为大家推荐一些长寿的方法,你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!
1.早晨起床前做做伸展运动
把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。
2.如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
3.刷牙时练习提肛
吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。
4.穿衣时做做扩胸运动
双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。
5.久坐后拍拍身体、踮脚脚
很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。
6.电视剧播广告时转转眼球,可保长寿
顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。
练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则,不能操之过急。另外,有基础性疾病的人,如心脑血管疾病、糖尿病的老年人,做这些动作时要量力而行,根据自己的身体状况做适当调整。
长寿的方法
一、饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主,“干货”极少。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
二、饭菜香一点
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜,老年人一定能胃口大开。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、荤菜少一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
六、饮食质量好一点,能够助长寿
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
七、食物热一点
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意。
八、数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。
九、吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好。
十、早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一点
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。
结语:看了上文的介绍,我想大家都应该知道哪些小的生活习惯能够保长寿了吧!还有小编为大家推荐的一些长寿的方法,想要长寿的人们可以试试哦!希望大家都能够长命百岁!
长寿 长命百岁的10大迹象
长寿的秘密 让你长寿的几个小习惯
人如何长寿 10款不利长寿的睡眠习惯
如何长寿 百岁老中医不外传的七个长寿经
不良习惯会影响到老年人长寿 盘点八大长寿生活习惯
人的长寿秘诀是什么 7个坏习惯反而助长寿
如何长寿 远离8大短命的坏习惯
迷你猫的品种 迷你猫的寿命有多长
饭后养生做这些 小习惯却可增寿命
学习助长寿秘诀 轻松过百岁人生
7个好习惯有助你长寿
七个好习惯 延长你的寿命
这六个习惯帮助老人长寿
长寿秘诀 10个习惯让您活过百岁
延长寿命的日常小习惯
如何长寿 6好习惯长寿
长寿看这 百岁老人秦含章夫妇的长寿秘方
哪些习惯可以延长寿命
长寿有秘诀年过半百不算晚 养成日常的好习惯益处大
长寿之人的共性大盘点 日常的好习惯助长命身体好
那些帮助你长寿的饮食习惯
成语是长命百岁或是长年百岁
中国皇帝寿命排行榜 寿命最长的逾百岁
健康养生 这些习惯只会缩短你的寿命
遵循“三分钟定律” 小习惯也能助你长寿