长寿的人都做这事
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.6W人
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随着生活条件的改善,生活水平的提高,以及医学水平的不断提高,长寿的人也越来越多,人们各有所说。健康长寿永远是不老的话题。那么,如何长寿呢?长寿的秘诀有哪些呢?下面就让小编带着大家一起来看看吧。
日常生活中一个好的习惯才能带来健康,吃就是很重要的一面,但是吃对了食物还得有对的习惯才能达到养生效果,所以一起来看看这几个能长寿的好习惯吧。
饮食习惯让你更长寿
复合维生素饭后吃
生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道“保险”,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
凉菜的汁用来蘸着吃
很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
冷水洗肉 热水洗菜
许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
深色水果抗衰老
买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
晚餐早比晚点好
卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后4―5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。
以上就是隐身方面需要注意的地方,那么其他的习惯有哪些会影响着我们的健康呢?随小编一起看看吧。
合理安排生活起居
保证良好睡眠,劳逸结合,注意休息。
注意精神活动正常化
良好的心态可以使机体免疫机能处于最佳状态,几乎可以拮抗所有不利的内外因素。紧张的情绪可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强,血液中儿茶酚胺激素增高,引起心脏功能失常,血管内膜也会积存胆固醇,导致血压升高,可促发心血管疾病。突然的心理应激可造成心动过速、血压升高、血管收缩、心律失常直至室颤、猝死。
即使是慢性心理压力,工作负担过重、人际关系不和等也可造成机体血液粘滞度增加、血糖及纤维蛋白原增加而加重心血管系统的负荷。因此,在日常生活、学习、工作中,要经常保持情绪稳定、心情舒畅,要宽宏大度,妥善解决各种不愉快之事,乐观处世。
当心情烦躁,易怒之时,不妨长叹一声,因此时机体内膈肌上升,肺部的残余气体减少,使肺部吸入新鲜空气量增加,从而使体内氧气供应得到改善,使人感到轻松、舒展,不良的情绪立即得以缓解。
当自己内心深处有不满、不快、痛苦和烦恼时,不要闷在心里,要向知心朋友倾诉,也可找几个人“侃大山”,医学研究表明“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋,并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。
根据自己的实际情况选择适当的体育锻练
运动可使心血管系统舒缩趋向正常化,各系统的功能得到改善,从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说,可减轻体重,促进新陈代谢,降低血液粘度和脂质的含量,缓解动脉硬化。适量的体育锻炼还可以使身体的血液循环和微循环得到改善。步行是最简单而安全的运动。步行可以使心脏收缩加强,心跳加快,血流加速,冠状动脉的血流量增多,从而使身体适应步行运动的需要,这对心脏也是一种锻炼。因此锻炼可根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案,因人而异,循序渐进,持之以恒。
保持大便通畅 养成定时排便的习惯
便秘者,可多食一些含纤维素较高的食物,如:豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显着的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。
戒烟、限酒
定期健康体检
定期健康体检可以让自己了解各脏器的功能状况,与原来体检的结果进行对比,对自己的健康状况做个全面的评估,通过体检还可以了解一些健康知识、检查的正常指标,请大夫帮助分析异常的指标,了解引起疾病的危险因素,从而有针对性的通过健康的生活方式而减少疾病的发生与发展。
定期健康体检还可以及时发现身体潜在的疾病,做到“三早”:早期发现、早期诊断、早期治疗,从而达到预防疾病和养生保健的目的。总之,定期健康体检是保护健康、促进健康长寿的一项十分重要的预防性措施。
结语:通过该上面的介绍,大家是不是对健康长寿的秘诀已经完全了解了呢?健康长寿的人都有着良好的习惯,日常一个好的习惯跟随着我们一辈子,也影响我的身体一辈子,所以,大家都把不好的习惯改过来吧,希望小编今天的介绍能够给大家带来帮助。
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