有氧运动一周几次好呢
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.66W人
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想要拥有健康的身体,很多朋友都会选择做运动。如今的人们对于养生保健都是很关注的,其中有一个有氧运动是大家都比较喜欢的,而且做有氧运动对身体好。那有氧运动一周几次好呢?针对这个有关运动的问题,大部分的朋友还是比较想了解的,下面就为大家简单的介绍一下。
有氧运动一周几次好呢?
关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。
其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。 此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。
上文就是关于有氧运动一周几次好的简单介绍,希望以上的介绍会对大家有帮助。其实做运动大家都会,可是做运动是需要一个量的,并不是一直做运动,就对身体好。对于我们每个人来说,适合的运动量,才是保障身体健康的最佳方法。
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