有氧运动消耗肌肉为什么
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对于肌肉,我们男生是多多益善,但是或许不知道一些小常识,导致肌肉在变小也不知道,这次男生们要多长点记性了,有氧运动消耗肌肉,不信,好,不信对吧,我说有氧运动消耗肌肉当然我是有理由的啊。瞧着。
一天有氧运动总量超过2小时,白氨酸就耗尽了,对肌肉增长就有阻碍了,因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做,减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做,如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上,开始的时候没有这么严格的,因为肌肉本来体积就不大,人体资源相对充足,天天练,肌肉增长的不在少数,后期就会非常明显了,肌肉体积已经很大了,光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍,增长的“超量恢复”过程不充分的话,练再多肌肉也不增长,因为你的恢复能力增长是有限的,而你需要维护的肌肉体积大了,消耗的资源大了,就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是,做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉,练有氧都不敢多做,最好是取“折中”的方案,耀眼的肌肉尽量膨胀体积,如胸肌、肩部、适当的背部肌肉,如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼,节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
要想肌肉增长,如果你是跟我一样天生瘦 ,骨架小的人,切忌大量的有氧运动!有氧运动其实同样增肌,尤其是跑步,但是,如果是长时间的慢跑,那么对你的能量消耗是比较大的,要跑,就要高强度,譬如变速跑,冲刺跑,并且距离不要长1500M左右最后,最关键的一点,有氧运动不能在无氧运动后做,因为那个时候糖原基本被消耗完,你再做有氧训练,就是在分解肌肉,嗯,一个星期不要超过三次有氧训练还有就是,俯卧撑,哑铃不要每天做,做一天,休息一天,对你恢复有好处,运动量适当控制,肌肉的增长很大一部分是靠恢复
看来运动也不是天天可以做的,我的肌肉啊,什么时候变得那么多啊,有氧运动消耗肌肉,这我算是见识到了,看来,要少做点有氧运动了。7有氧运动消耗肌肉,我没说错吧,男士们,不要过火哦,注意点,为了自己的女人。
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