男人健身应该知道的五个事情
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.05W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响1.05W人
一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳,锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
怎么知道身体健康
30岁的男人应该如何健身?
40岁男人健身计划应该怎么安排?
6个你该知道的却又容易被忽略的健康知识
你还不知道的五个健康盲点
中年男人应该跳什么健身操?
孕期性生活该怎么安排 这些男女都应该知道
男人应该怎样健身更好呢?
每个女孩儿都应该知道的9个化妆法则
健康男士不能不知道的终身健身计划
怎样知道自己怀孕了 你应该知道的常识
健身期间应该吃什么油,爱健身的人应该知道
六个你该知道 又易被忽略的健康养生知识
40岁的男人该如何健身?四十岁的男人健身不可盲从
你应该知道的七个防晒小常识
清晨4个要晚上5不要 这些事你应该要知道
男人该知道的那些事 精子会用完?
男人身体中最脏的4个部位 你知道吗
男生健身房健身计划应该如何安排呢?
健身的人早餐应该吃什么
男人下体应该如何清洗 男人下体健康的三个红灯
个人事迹怎么写 个人事迹应该怎么写
男女都该知道哪些爱情真相
肾虚最应该知道9个信号
男性应该懂的健康“五损”