男人应该怎样健身更好呢?
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.64W人
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拥有发达的胸肌、臂肌、腿肌、背肌,拥有吸睛的八块肌,这样就可以让自己的男子汉气质爆棚,而这些肌肉不会凭空的出现。如果经常不锻炼,不健身,那么身上就永远只是一些软肉,软塌塌的,肌肉只能是自己的梦想罢了。那么,男性应该怎么健身,才可以让自己浑身都充满男性荷尔蒙呢?
1. 胸肌
想练出有型饱满的胸肌,有两种方法可以选择:1.利用单杠,做引体向上运动,双手展开与肩同宽。开始建议每组15个,重复2组,随着力量的增加,可以每组做20个,坚持3组。2.利用哑铃,平躺在床上,两手手握哑铃,从身体两侧向内侧提哑铃,之后放回,重复运动,效果明显。
2. 肱二头肌
想练出有型的肱二头肌,你只需要用到哑铃,并做简单的重复运动,刚开始时,不建议用太重的哑铃,因为容易拉伤肌肉,随着锻炼的深入,你可以加重哑铃的重量。刚开始的时候,没组30个,重复三组。以后随着力量的增加,可以每组50个,重复4组。累的时候一定要休息,避免拉伤肌肉。
3. 腹肌 锻炼腹肌有多种方法,介绍两种最有效的的方法:1.卷腹运动
平躺于垫子上,双手平放于身体两侧。上身卷曲,双脚同时向上,对腹部形成一个拉伸,以达到训练腹肌的作用。建议每组15个,重复3组2.仰卧起坐运动双腿弯曲,双脚平放于垫子上,双手放于耳后。锻炼时,不要依靠腰部力量将上身拉起,那样对腰部伤害很大。建议每组20个,重复三组。
如果想要让自己的肌肉更加的发达,让自己更有男人味道,那么,就可以进行上述的锻炼。但是锻炼的时候要注意不要急于求成,要循序渐进,可以先少量的锻炼,等适应了后,在逐渐的加大运动量,以免一开始就大运动量,导致身体受到伤害。
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