瑜伽减肥动作瘦腿是怎样
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.78W人
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在现在的社会生活中,瑜伽已为大家所熟知了。有些人认为瑜伽就是花式的跳舞,而且训练太痛苦,舞不好的话说不定把腰给折了,那就得不偿失了。其实并没有那么复杂,瑜伽对人的身体健康是非常有好处的。不仅如此,还可以使爱美女性更加魅力迷人。那么瑜伽减肥动作瘦腿是怎样?
坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。
浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽,身体往前倾,手臂相叠,身体放松。若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。
距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线,手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样,保持30-45秒,然后放松,重复几次。
面对椅子站立,离椅子约半米处站立,双手扶住椅背,双腿伸直,臀部抬高,使身体朝。下双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
第一式:
两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。
第二式:
在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。
第三式:
坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。
第四式:
在第三式的基础上,两腿位置保持不变,同时身体开始慢慢前倾,直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面,可以做到最大限度即可,慢慢就可以接触到地面了,保持 匀速呼吸,维持10秒,左右各重复15次。
第五式:
做完第四式动作之后,身体就可以慢慢回正了,最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉,让线条更流畅优美,也有助于赘肉的消减。将左腿回弯,折叠至最大限度,左手臂可以辅助轻轻往上扳,同时身体也要往后边转才可以。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动,否则很容易抽筋的。
看了上述对于瑜伽减肥动作瘦腿是怎样的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽对减肥起到了很好的效果,它的瘦腿减肥的方法有很多,我们可以选择适合自己的方式去保持自身身材,塑造良好的形象,让更多爱美的女性重拾信心。
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