如何消除运动疲劳
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.08W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.08W人
现代人们生活水平的提高,大家越来越注重健身了。我就比较喜欢健身运动,平时闲下来时就会骑自行车、慢走等运动,因为通过运动不仅可以身体强壮,还可以达到增强身体抵抗力的作用。另外爱美的女性都知道,运动还可以达到减肥的功效哦!运动固然很好,但是如何消除运动疲劳呢?跟我来学习一下吧。
一、不能立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
以上就是关于如何消除运动疲劳的介绍,但是还有一点需要大家注意,千万不要认为喝酒可以消除疲劳,因为运动后身体处于高水平状态时,喝酒会使身体很快的吸收酒精,这样一来就会对我们身体的重要器官产生危害。经常这样还会引发脂肪肝、肝硬化的疾病哦。
白领女性如何消除眼疲劳
如何缓解运动疲劳呢
白领如何消除视觉疲劳
心累怎么办 如何才能消除心理疲劳
如何缓解运动型疲劳
零星运动如何缓解疲劳
总是感觉到疲劳无力 多吃几种食物补充能量消除疲劳
身体疲劳如何缓解?
如何防止运动疲劳效果好
白领如何消除心理疲劳症
高考吃什么抗疲劳 高三生吃什么抗疲劳
如何缓解运动疲劳
如何缓解运动疲劳效果好?
运动疲劳如何缓解
夏天如何消除疲劳
运动疲劳睡眠不好 改善运动疲劳的5种方法
健身后要如何消除疲劳
多吃抗疲劳食物助你消除疲劳 推荐护脑抗疲劳食品
吃什么可以缓解疲劳?四种消除疲劳的食物推荐
白领压力大益心理疲劳 3招消除心理疲劳
白领如何消除心理疲劳症 给心灵减负
如何消除疲劳感
坐班一族如何快速消除疲劳
如何缓解运动性疲劳呢
如何判断运动性疲劳比较准确