缓解疲劳吃什么食物好?缓解疲劳的食物有哪些
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.6W人
来源:奋斗学识馆 本文已影响2.6W人
您是否有这种现象:原来健康的身体,忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息,仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒,常常拖着疲惫的身子去上班,依赖咖啡提神,强迫自己振作精神。其实这种情况只要在饮食上下点功夫就可以缓解。
缓解疲劳吃什么食物好?缓解疲劳的食物有哪些
如何缓解疲劳?
1、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
2、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
3、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。
4、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
5、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
6、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
缓解疲劳的食物:
1、多吃水果,可作维生素的来源,又可调节胃口。
2、不要饮用过多的清凉饮料,如冷水,果汁等。
3、为补充盐份,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
4、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋,香肠,鱼等。蔬菜也是理想食品。
5、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。
6、增加点心,冰淇淋,巧克力等食品。
7、在机体疲惫困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。
8、可用牛奶,奶粉,猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
如何缓解疲劳 怎样缓解疲劳
白领缓解疲劳 怎么赶走疲劳
缓解眼睛疲劳的药物有什么?
身体容易疲劳?缓解疲劳你该做到这些!
眼睛疲劳怎么办 缓解视疲劳的7种方法详解
高考吃什么抗疲劳 高三生吃什么抗疲劳
疲劳驾驶 教有车族如何缓解疲劳
4种食物缓解工作疲劳
缓解眼疲劳 上班族预防视疲劳有窍门
缓解眼疲劳的食谱有哪些
多吃抗疲劳食物助你消除疲劳 推荐护脑抗疲劳食品
缓解视疲劳 这样的方法可以缓解视疲劳
5种食物缓解电脑族用眼疲劳
身体疲劳吃什么食物?胃疲劳多吃小米
缓解视疲劳 上班族如何缓解视疲劳
护眼健脑缓解疲劳 上班族最宜食用的10种食物
疲劳吃什么 2种食物让你告别疲劳
月食中如何查看缓解疲劳
饮品来缓解眼部疲劳 缓解眼睛疲劳6招就够了
缓解视疲劳 电脑族视疲劳怎么缓解
如何缓解疲劳
泡脚解疲劳 职场男缓解疲劳的十大妙招
如何缓解眼疲劳 缓解眼疲劳的家庭疗法
经常感到疲劳怎么办?如何快速缓解疲劳
如何缓解疲劳 小妙招解决上班族疲劳